S'échauffer avant de courir
Quiconque veut faire un pour le running l'unité devrait réchauffer suffisamment à l'avance. Quand pour le running, tout le corps est stressé et doit donc être bien échauffé. Un trot lâche, qui initie la pour le running, ne fait que réchauffer le jambe les muscles pour le moment.
Par conséquent, vous devez également faire des exercices pour le haut du corps pour préparer le tronc, les bras et le dos. Le haut du corps est très important pour la style de course. Et le style de course à son tour a un effet sur la consommation d'énergie. Le plus économique le style de course, plus l'énergie est économisée. Par conséquent, vous devriez toujours réchauffer le haut du corps pendant un programme d'échauffement.
Exercices d'échauffement ̈bungen
Le cercle des hanches est un exercice simple pour desserrer le tronc et augmenter la mobilité des hanches. Une position à la largeur des hanches avec les genoux légèrement pliés et les mains sur les hanches est la position de départ. Maintenant, vous commencez à entourer légèrement la hanche et avec le temps, vous dessinerez des cercles de plus en plus grands jusqu'à ce que vous ayez atteint le plus grand rayon possible à la fin.
Le bassin doit donc être poussé complètement en avant, sur les côtés et tout en arrière, de sorte que les mouvements circulaires ronds sont optimaux. Vous devez compléter environ 10 à 15 cercles et travailler vraiment du très petit au très grand. De plus, les cercles peuvent être exécutés dans les deux sens.
Un autre exercice est la rotation du haut du corps, où tout le haut du corps est activé et réchauffé. Les pieds sont à nouveau écartés de la largeur des hanches et le haut du corps est penché vers l'avant avec un dos droit jusqu'à une position horizontale. Les bras sont dans une position étirée à côté des épaules et les paumes des mains pointent vers le sol.
Maintenant, la main droite commence et se balance vers le pied gauche opposé, en faisant tourner la hanche avec elle et avec l'autre bras pointé vers le haut dans les airs. Ensuite, la main gauche est dirigée vers le pied droit. L'exercice doit être effectué lentement et très contrôlé jusqu'à ce que vous ayez gagné en confiance et en pratique.
Si la sécurité est là, l'exercice peut également être fait plus rapidement. L'exercice se termine après dix répétitions de chaque côté. Ensuite, le haut du corps est redressé vertèbre par vertèbre en position médiane jusqu'à ce que vous soyez de retour dans la position de départ.
Pour le ceinture d'épaule et les bras, l'exercice Cercles d'épaule vers l'arrière est recommandé. La position de départ est à nouveau une position large de la hanche avec le haut du corps redressé et le sternum soulevé. Les épaules sont légèrement tirées vers l'arrière et les bras pendent à côté du haut du corps.
Avec les deux épaules maintenant simultanément, d'abord petites, puis dans des cercles toujours plus forts vers l'arrière. À partir de cet exercice, on peut passer en douceur à un autre exercice, le bras tournant. Pendant les cercles de bras, il n'y a pas beaucoup de changements dans les cercles d'épaule, seul le bras entier est déplacé en arrière en cercle, pas seulement l'épaule. Les cercles doivent être aussi grands que possible pour couvrir toute l'amplitude des mouvements. Le corps reste stable dans sa position et l'exercice est terminé après 10 à 15 répétitions et le programme d'échauffement se poursuit.
