Un programme d'échauffement fait partie intégrante d'un pour le running formation et ne doit pas être négligée ou interrompue. L'échauffement prépare le corps et aussi l'esprit à une prochaine souche, que ce soit l'entraînement ou la compétition. Il existe de nombreuses méthodes et techniques pour les programmes d'échauffement, mais l'intensité et la durée de l'échauffement dépendent toujours de la personnalité de l'athlète. condition et le sport lui-même.
Pendant l'échauffement, les muscles commencent à travailler et augmentent ainsi la température corporelle entre 38.5 et 39 ° Celsius. Cette augmentation de température favorise la sang circulation et stimule ainsi la circulation. De plus, la tension et la mobilité des Tendons, les ligaments et les muscles sont augmentés, comme sang la circulation est améliorée. En outre, les blessures et les muscles crampes sont évités par un bon programme d'échauffement.
Rôle de l'échauffement
La augmentation de la température signifie que l'athlète peut être plus performant physiquement et mentalement, car les processus métaboliques fonctionnent mieux à une température légèrement augmentée et deviennent plus efficaces. Dans la musculature, l'apport d'énergie nécessaire s'améliore et il y a moins de friction entre les muscles, les ligaments et Tendons. En outre, le sang la circulation est augmentée, ce qui signifie que les nutriments peuvent être mieux transportés et en plus grand nombre dans les cellules musculaires.
L'augmentation de la température a également des effets positifs sur la les articulations. La production de fluide synovial est stimulé et le cartilage augmente la masse. Dans les aspects psychologiques, cela peut conduire à une motivation accrue et à la réduction des tensions existantes.
Les choses à considérer
Tous les mouvements sportifs ne peuvent pas être considérés comme un échauffement. Il y a quelques points à garder à l'esprit. D'une part, un échauffement n'est pas une séance d'entraînement, car pendant un entraînement, les muscles peuvent être tendus au point de s'épuiser.
L'échauffement prépare simplement les muscles et tout le corps à l'entraînement. Il faut également supposer que tous les exercices d'échauffement n'ont pas le même effet. Vous devez plutôt sélectionner vos exercices de manière à ce qu'ils correspondent à votre propre constitution corporelle et de l'aptitude niveau.
Les exercices trop lourds et complexes doivent être évités, car un effet d'échauffement typique ne peut pas être obtenu en les faisant de manière incorrecte. Étirements , par exemple, ne devrait pas être fait du tout avant une pour le running session, ou seulement sous la direction d'un expert, car des effets contre-productifs peuvent se produire rapidement. Étirements avant une course peut entraîner une réduction du tonus musculaire, rendant le coureur plus lent et plus sujet aux blessures.
Durée d'un programme d'échauffement
La durée d'un programme d'échauffement dépend de divers facteurs et ne peut pas être répondu directement. Des facteurs tels que l'âge, le sexe, le type de sport, de l'aptitude le niveau et l'expérience antérieure jouent un rôle important dans la sélection des exercices pour un programme d'échauffement. En règle générale, on peut dire que plus les mouvements (sprint) sont rapides et plus le niveau de performance est élevé, plus l'échauffement devrait durer longtemps, de sorte que le corps atteigne la bonne température et soit préparé de manière optimale pour la charge à venir.
