Équipement d'exercice à domicile
Pour endurance sports dans vos propres quatre murs, vous avez besoin de certains SIDA, qui ne sont pas toujours bon marché et nécessitent souvent beaucoup d'espace. Surtout les différents ergomètres (vélo, tapis roulant ou aviron machine) sont très chères et prennent beaucoup de place. Ceux qui ne peuvent ou ne veulent pas se permettre ces appareils pour des raisons d'espace ou d'argent peuvent se rabattre sur des appareils moins chers et surtout peu encombrants. SIDA.
Une corde à sauter est une bonne solution pour cela, car elle est bon marché et ne prend pas beaucoup de place. C'est aussi un très bon moyen de dépenser votre énergie et de former votre endurance. La durée et l'intensité sont déterminées par l'athlète lui-même et peuvent être augmentées pendant les phases d'entraînement.
Des variations dans la formation peuvent être obtenues en changeant de rythme, différents exercices et un entraînement réciproque. Les boxeurs professionnels en particulier passent la plupart de leur temps à s'entraîner avec des cordes à sauter pour améliorer leur endurance. Ceux qui veulent se passer complètement de tout SIDA peut faire un entrainement d'endurance sur place.
Ce faisant, vous courez sur un seul endroit et économisez ainsi beaucoup d'espace. De plus, vous pouvez regarder la télévision ou Ecouter musique pendant que vous faites de l’exercice. Cette variante convient particulièrement aux débutants qui ne peuvent pas encore courir dix à 20 km d'affilée et qui commencent tout juste leur entrainement d'endurance.
Une autre alternative est pour le running dans les escaliers. Habituellement, tout le monde a quelques marches dans la maison ou l'appartement pour lequel il peut entrainement d'endurance. Fonctionnement monter et descendre les escaliers est un exercice efficace pour l'entraînement d'endurance et apporte des effets positifs supplémentaires l'entraînement en force.
Un seul pas suffit pour entraîner l'endurance. Vous pouvez utiliser cette étape comme un stepper et faire un pas vers le haut puis vers le bas à nouveau. Ceux qui décident d'acheter un appareil d'entraînement à domicile doivent s'informer à l'avance sur certaines choses.
En principe, plusieurs appareils doivent être comparés avant de décider d'en acheter un. Par exemple, il existe des entraîneurs avec des freins mécaniques et des équipements qui n'ont pas cette fonction. Avec le frein mécanique, vous pouvez sortir du rythme plus rapidement, ce que beaucoup de gens trouvent désagréable.
Les entraîneurs qui n'ont pas de frein mécanique fonctionnent généralement avec des systèmes de freinage magnétiques ou à courants de Foucault. Cela garantit un flux plus uniforme et rend l'entraînement beaucoup plus amusant. Pour un tel vélo d'appartement, il faut prévoir entre 150 et 200 euros.
Les ergomètres déjà mentionnés sont préférables aux vélos d'exercice, car ils indiquent la puissance en watts et vous pouvez atteindre vos objectifs d'entraînement très précisément. Cette fonction est particulièrement avantageuse pour les patients, car le patient peut maintenir exactement les performances prescrites par le médecin. Ainsi le risque de surcharger le système cardiovasculaire peut être minimisé.
Les ergomètres à vélo coûtent entre 350 et 3500 euros, ce qui fait que l'on n'a pas nécessairement besoin de toutes les fonctions supplémentaires qui sont proposées, de sorte que l'on n'a pas à acheter un vélo ergomètre pour 3500. Vous devez plutôt choisir l'appareil en fonction de vos besoins. Une autre variante d'équipement d'exercice pour un usage domestique sont les soi-disant elliptiques ou vélos elliptiques.
Ce sont des entraîneurs qui simulent la marche normale et qui sollicitent non seulement les membres inférieurs mais aussi le haut du corps et ceinture d'épaule. Comme en ski de fond, les mains agrippent deux barres verticales. Un inconvénient de cet appareil est la grande complexité des mouvements, qui n'est pas si facile à réaliser pour les personnes âgées.
Coordination joue un rôle important et peut causer des problèmes aux personnes âgées qui veulent faire du sport avec un tel entraîneur. Malheureusement, les vélos elliptiques et croisés affichent uniquement un nombre de watts sur les appareils les plus chers, selon lequel vous pouvez contrôler votre entraînement. Les prix d'un tel entraîneur varient entre 300 et 3500 euros, similaires aux prix des ergomètres.
En règle générale, il faut bien sûr jeter un œil à tous les appareils (également les tapis de course et aviron ergomètres) et comparez avant de décider d'acheter. Surtout, il faut soigneusement examiner si un appareil avec un écran en watts convient ou non. Cette variante a l'avantage de pouvoir contrôler votre entraînement de manière très précise et ainsi réaliser les plus grands progrès.
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