Évitez les points de suture latéraux avec une bonne respiration
Les piqûres latérales ou les piqûres latérales sont clairement localisées, poignardantes douleur sous la cage thoracique, qui se produit généralement sur le côté droit. Cela se produit pendant endurance sport, mais surtout quand jogging. Les piqûres latérales sont extrêmement désagréables et peuvent même nécessiter une interruption de l'activité sportive.
Les jeunes sont particulièrement affectés par les points de suture latéraux. La cause de la piqûre latérale n'est pas claire, il existe différentes théories sur son origine. Une explication possible est une forte pression sur le diaphragme en raison de l'approfondissement et de l'accélération Respiration et un manque d'oxygène dans le muscle, ce qui entraîne des crampes douleur.
Mauvaise base endurance augmente le risque de piqûres latérales, tout comme pour le running sur un plein estomac. Il existe plusieurs stratégies pour réduire le risque de piqûres latérales, y compris une augmentation progressive de l'intensité, bon Respiration technique et une interdiction des boissons et des jus riches en glucides et hypertoniques immédiatement avant l'exercice. Les aliments, en particulier les grandes quantités, doivent également être évités. Dans le cas de piqûres latérales aiguës, l'interruption d'activité, une courte pause pour marcher et des respirations profondes qui peuvent soulager les spasmes du diaphragme aidera. Une lumière * de la zone touchée peut également aider avec les piqûres latérales.
Respirer en hiver en faisant du jogging
Jogging en hiver est un défi particulier. En plus des bons vêtements et chaussures, un bon Respiration la technique est d'une grande importance. L'air froid en hiver peut rendre la respiration difficile car les bronches se contractent lorsque des stimuli froids sont appliqués.
En hiver, vous pouvez vous essouffler plus rapidement et respirer peut même devenir vraiment désagréable. La respiration diaphragmatique doit également être utilisée en hiver, c'est-à-dire une respiration profonde dans le estomac, pas dans le Pecs. Toutefois, inhalation par l'intermédiaire du nez est encore plus important.
Cela humidifie l'air sec et froid et les muqueuses des voies respiratoires se dessèchent moins rapidement. Il réchauffe également l'air que vous respirez et le rend plus tolérable pour les bronches. Une mesure de protection supplémentaire peut également être un foulard ou un châle devant le bouche ainsi que nez.
Intensités élevées et le résultat bouche il faut éviter de respirer par temps froid. Tant qu'il n'y a pas de maladies bronchiques antérieures telles que l'asthme ou MPOC , fonctionne à des températures aussi basses que moins dix degrés sont possibles.
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