1. rééducation du muscle abdominal interne (Musculus transversus abdominis)
Musculus transversus abdominis se trouve dans un anneau sous le grand muscles abdominaux, aide à tousser, rire, appuyer, soutenir Respiration, protège les organes abdominaux et stabilise la colonne lombaire via un tissu conjonctif connexion. Positions de départ: pour apprendre la position latérale, la position quadrupède, plus tard assis, debout, à la main de départ sur le bas de l'abdomen
- Laissez la paroi abdominale lâche dans votre main (pas de prétension des gros muscles abdominaux)
- La tension commence à la partie inférieure de l'abdomen
- Application de stress:
- La paroi abdominale se compose de 2 couches, tirez la partie intérieure de la partie extérieure vers l'intérieur (par exemple, manteau de laine avec doublure)
- Serrer le corset intérieur, le corset extérieur reste lâche
- Laissez la paroi abdominale reposer dans votre main, tirez très soigneusement le nombril dans le sens de la colonne vertébrale
- Combinaison possible de tension pour l'expiration
2. rééducation musculaire du dos profond (M. multifidi)
Les muscles profonds du dos sont construits comme un sapin et stabilisent la colonne lombaire au moyen de la tension des vertèbres lombaires individuelles. Ils assurent également une bonne protection des disques intervertébraux. Une faiblesse des muscles profonds du dos, associée à un déséquilibre (déséquilibre) de l'abdomen et plancher pelvien muscles, peut conduire à douleur dans la colonne lombaire et peut favoriser le développement d'un hernie discale dans la colonne lombaire. Position de départ: pour apprendre la position couchée ou latérale (côté douleur vers le haut), plus tard assis, debout, au doigt de départ directement à côté des vertèbres lombaires inférieures ou des balles de tennis à côté de la colonne lombaire
- Application de stress:
- Retirez les chevilles des doigts (ou des balles)
- «Dos creux au niveau d'une vertèbre»
- Tirez la vertèbre très soigneusement en direction du nombril
- La vertèbre est un tiroir, est tirée par la musculature
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