5. réhabilitation des extenseurs courts du cou profond (M. Multifidi)
Le court cou les rallonges se trouvent en forme d'éventail à l'arrière le long de la colonne cervicale et stabilisent la colonne cervicale à partir du dos. Une faiblesse des profondeurs cou extenseurs, causés par exemple par une assise accrue ou coup de fouet, peut mener à front or cou douleur, des étourdissements ou des lésions des disques intervertébraux en combinaison avec un dysfonctionnement des fléchisseurs du cou. Position de départ: position couchée, assise plus tard (faites attention à la position verticale) ou application de tension debout:
- Placer les doigts à droite / gauche à côté de la colonne cervicale, éloigner les vertèbres des doigts en direction du menton
- Vortex est un tiroir, est tiré vers le menton
- La musculature est un ressort, le corps s'y accroche
6. stabilisateurs d'omoplate de rééducation
La omoplate les stabilisateurs sont situés entre l'omoplate et travers de porc et entre le bas omoplate l'angle et la colonne vertébrale. Un bon fonctionnement de ces muscles soulage la zone des épaules, car il conduit à un détente des muscles des épaules qui sont souvent tendus au-dessus des épaules. Il est important d'entraîner ce groupe musculaire en particulier pour les «pousseurs de bureau», lorsque les épaules sont tirées vers le haut à cause du stress, ou pour les «épaules d'aile». Position de départ: position couchée, assise droite et position debout Application de la tension: combinaison de fléchisseurs de cou courts, de prolongateurs de cou courts, omoplate stabilisateurs (Exercice 4,5,6) Après apprentissage et l'entraînement des trois groupes musculaires, l'individu des tensions peut être combiné en un seul exercice. Position de départ: assis debout, debout
- Rouler les épaules sur une petite colline, (vers les poches du pantalon) derrière la colline à côté de la colonne thoracique, tenir là
- Collez l'angle inférieur de l'omoplate aux côtes après le roulis de l'épaule, mais n'étirez pas trop la colonne thoracique
- Lancez la montée en tension avec la commande de l'omoplate
- Approche des vertèbres du menton et du cou au milieu du cou
- Entre les vertèbres du menton et du cou, un fil de soie est tendu, essayez de le soulager
- Au milieu du cou, il y a un ballon, pressez-le soigneusement de tous les côtés
Tous les articles de cette série:
