3. rééducation des muscles du plancher pelvien
La plancher pelvien les muscles fixent le petit bassin vers le bas, stabilisent l'articulation sacro-iliaque et la colonne lombaire en combinaison avec les muscles du dos et de l'abdomen et de la hanche et assurent la continence. Faiblesse de la plancher pelvien les muscles, en combinaison avec un déséquilibre des muscles abdominaux et du dos, peuvent entraîner une gêne dans la région lombaire et pelvienne et favoriser le développement de incontinence.Position de départ: pour apprendre la position arrière ou latérale, puis siège et support Application de la tension: femmes: hommes: combinaison de muscles abdominaux, muscles du dos profond, plancher pelvien (exercices 1,2,3) Après apprentissage et l'entraînement des trois groupes musculaires, l'individu des tensions peut être combiné en un seul exercice. Application de tension:
- Cerise avec tige vers le haut dans le vagin, tirez soigneusement la cerise vers le haut sans l'écraser
- Soulevez soigneusement l'éponge, ne l'écrasez pas
- Raccourcir l'urètre
- Soulevez le plancher pelvien avec l'expiration (ne pas pincer), relâchez avec l'inspiration
- Raccourcir ou augmenter l'urètre
- Sauter dans l'eau froide
- Introduction de tension avec le plancher pelvien
- Approche du nombril et des vertèbres
- Un fil de soie est tendu entre le nombril et la colonne lombaire, soulageant ce fil
- Il y a un ballon dans l'abdomen, pressez-le légèrement de tous les côtés
- Laçage corset intérieur
4. rééducation des fléchisseurs profonds du cou
Le court cou les fléchisseurs se situent à l'avant du cou et y sont responsables de la stabilité de la colonne cervicale (a une très grande mobilité) et de la protection des disques intervertébraux. L'épaule-cou la zone est très sensible au stress. Un travail constant assis et à l'écran peut entraîner un déséquilibre de l'épaule.cou muscles et à un dysfonctionnement de la colonne cervicale. Cela se traduit souvent par le cou et maux de tête. Position de départ: position couchée, colonne cervicale en position médiane entre flexion et étirement, position assise plus tard (faites attention à la position verticale) et application de la tension debout:
- Petit mouvement de tête avec la tête, l'arrière de la tête pousse légèrement vers le plafond, légère tension lente des fléchisseurs profonds du cou
- Le menton est soigneusement tiré vers le cou, maintenez la tension
- Combinez tension et expiration en prenant soin de détendre les muscles de la bouche et les gros muscles du cou (vérifiez avec vos mains)
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