Plombé sensation de fatigue au travail? Une règle simple permet de contourner la baisse des performances. Des performances de pointe à l'heure du déjeuner? Mauvais timing. Après tout, la créativité et concentration pic pour la plupart d'entre nous entre dix et onze heures. Après cela, la courbe de performance diminue et le corps a besoin d'une pause. Selon le DAK décomposition cellulaire baromètre, une personne sur dix renonce au reste que nous méritons - faute de temps. 60-30-10: Avec cette mesure idéale, les collaborateurs peuvent s'éteindre spécifiquement et recharger rapidement leurs batteries.
60 pour cent: décollez avec de la nourriture puissante
Un peu plus de la moitié de la pause déjeuner doit être prévue pour un repas. Mais s'il vous plaît pas de nourriture copieuse! «La nourriture lourde fait fonctionner les organes digestifs à toute vitesse. Notre cerveau, cependant, passe en mode économique », explique la nutritionniste Hanna-Kathrin Kraaibeek. Son conseil: «Les meilleurs fit-maker sont la viande maigre, le poisson et surtout les légumes et la salade. Ils contiennent des vitamines ainsi que minéraux qui relancent l'esprit et le corps.
Un effet secondaire agréable: manger des-stress. À condition de mâcher lentement et de ne pas être distrait. Si vous ne trouvez pas le temps pour un déjeuner copieux à la cantine, vous devriez quand même vous offrir un repas. Les repas précuits à la maison ou les sandwichs sont une alternative rapide et saine dans ce cas.
30%: nouvelle vigueur pour les membres fatigués
Le matin commençait toujours dynamiquement dans la journée - à midi déjà des membres aussi lourds que conduire? Pas étonnant: une pierre qui roule ne recueille pas de mousse. «L'exercice pendant la pause du déjeuner protège contre le dos et cou douleur et booste circulation», Conseille plutôt Kraaibeek. Un peu moins d'un tiers de la pause déjeuner devrait donc être prévu pour un petit de l'aptitude programme. Si vous avez une heure, par exemple, vous pouvez faire une promenade de 20 minutes au grand air. Seulement une pause de 15 minutes? Ensuite, la règle est la suivante: ouvrez la fenêtre et étirez et étirez votre corps pendant quatre minutes.
10 pour cent: rétrograder et se détendre
Aux États-Unis, la soi-disant «sieste de puissance», la courte sieste au travail, est établie depuis longtemps. Ainsi, le temps de réaction et les performances se sont avérés être plusieurs fois plus élevés après une sieste. En Allemagne, cependant, cela n'a pas encore fait son chemin.
Alternativement, un court détente l'exercice peut vous donner un nouveau pouvoir: fermez simplement les yeux, inspirez profondément à travers votre nez et à travers votre bouche. Faites le tout quatre fois de suite, puis recommencez avec un clair front, plein de verve.
Un exemple de routine pour le déjeuner:
| Pause déjeuner | Nourriture | Sport | Relaxation |
| 1 heure | Déjeuner de 35 minutes à la cantine / restaurant (avec salade d'accompagnement) | 20 minutes de marche au grand air | 5 minutes de sieste |
| 1 / 2 heure | 20 minutes à pied de la boulangerie ou du supermarché (petits pains, fruits, yaourts) | 8 minutes de jogging dans les escaliers et une fois autour du bâtiment | 2 minutes Yoga exercice, par exemple «arbre» |
| 15 minutes | 10 minutes de paniers-repas | 4 minutes Étirement et étirement à la fenêtre ouverte | 1 minute fermez les yeux et respirez profondément |
