Levage latéral plié
Le «lifting latéral plié» est idéal pour entraîner le haut du dos et les épaules. La position de départ est la même que dans le "Haltère alterné Aviron»Avec une position à la largeur des épaules, le haut du corps penché en avant et les haltères pendants par les bras tendus. Dans cette position, les deux bras sont simultanément levés latéralement du corps au niveau des épaules. La tension est maintenue brièvement au point supérieur, puis les bras sont abaissés à la position de départ. En aucun cas, le «mouvement de levage» ne doit avoir lieu au-dessus de la ligne des épaules, car cela peut entraîner des blessures et une surcharge du articulation de l'épaule.
Gouvernail à câble à un bras
Le «câble à un bras Aviron»Est un exercice classique pour les muscles du bas du dos et stabilise en plus le torse. La position de départ de cet exercice est une position de marche avec le pied gauche à environ un mètre devant le pied droit. La main droite saisit le câble de traction et le haut du corps est légèrement incliné vers l'avant.
Le dos est droit. Lors de cet exercice, le tirant du câble est tiré jusqu'à la hauteur du Pecs. Tout en tirant sur le câble, le haut du corps est légèrement tourné vers la droite.
La position finale est ensuite maintenue brièvement avant de revenir à la position de départ. Après dix répétitions pour un côté, la séquence est maintenant transférée vers l'autre main et côté. Cet exercice a également un potentiel d'erreur accru.
Il est donc absolument nécessaire d'apprendre le mouvement sous la supervision d'un expert et de commencer avec des poids légers. Lors du «tirage latéral à genoux», le muscle large du dos est principalement formé. La position de départ est à genoux devant le tirant lat, de sorte que le corps forme une ligne du genou à front.
Les bras sont étirés vers le haut sur la lat traction barre. La largeur de la poignée doit être d'environ la largeur des épaules. En fonction de la largeur de la poignée, différentes parties de la musculature sont plus ou moins entraînées.
Maintenant le barre est tiré lentement et de manière contrôlée vers la tige Pecs, en gardant le haut du corps droit à tout moment. Le front est dans le prolongement de la colonne vertébrale et le regard est droit devant. Ensuite, la perche est lentement relâchée dans la position de départ.
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