Ceux qui ont arrêté tabagisme avec le temps, leurs poumons se régénèrent. Le risque personnel pour un certain nombre de maladies est réduit par une vie sans fumée. Selon des études, cependant, un fumeur sur deux évite d'arrêter de fumer parce qu'il craint de prendre du poids. Quelle est la vérité sur la prise de poids sans fumée et comment peut-elle être évitée?
Arrêter de fumer
Le fait que tabagisme est un cancérigène est maintenant connu de tout le monde. Non seulement le risque de cancer augmentation due au stimulant: le peau et le reste du corps vieillit plus vite car jusqu'à 1015 radicaux libres circulent dans le corps à chaque bouffée de cigarette. Les radicaux libres vieillissent l'organisme et jouent un rôle majeur dans le développement des maladies. Les maladies dégénératives telles que Alzheimer et maladies auto-immunes tel que la sclérose en plaques sont désormais de plus en plus associées à la formation de radicaux libres. Même infertilité est favorisé par l'exposition à la fumée de cigarette. Puisque les fumeurs ne s'empoisonnent pas seulement eux-mêmes, mais aussi ceux qui les entourent, il est avantageux d'arrêter deux fois. Une régénération complète des poumons est envisageable, mais prend du temps. Après environ dix ans, les toxines sont décomposées. Le plus tôt la ligne est tracée sous nicotine la consommation, mieux c'est. Parce que nicotine l'arrêt ne signifie pas toujours une prise de poids.
La prise de poids après l'arrêt du tabac est surestimée
De nombreux fumeurs ont peur de prendre plus ou moins de poids une fois qu'ils se traduisent par untabagisme vie. Cette crainte n'est pas entièrement injustifiée. Les fumeurs actifs éprouvent un nicotine-induit une diminution de l'appétit. De plus, les polluants captent environ 200 calories un jour. Cela augmente métabolisme des graisses. Étant donné que les non-fumeurs souffrent donc d'appétit récurrent pendant la phase de sevrage et commencent souvent à manger de manière rituelle en remplacement de la consommation de nicotine, une prise de poids après tabagisme la cessation est plus qu'une histoire d'épouses. Dans ce contexte, on fait souvent valoir qu’être en surpoids est également malsain. Cette argumentation n'est concluante qu'à première vue. Au deuxième coup d'œil, il s'avère que la question de la prise de poids après tabagisme l'arrêt est considérablement surestimé. Selon le DKFZ, la plupart des gens gagnent peut-être environ quatre kilogrammes à court terme, mais le perdent à nouveau avec le temps une fois que le métabolisme sans toxine s'est réajusté.
Cinq conseils pour arrêter de fumer sans prendre de poids
Excès de livres pendant tabagisme l'arrêt peut être évité avec quelques conseils.
- Trouvez des rituels de remplacement sains
Au lieu d'apporter la cigarette au bouche, de nombreuses personnes développent des rituels de substitution. Après un repas, les gens prennent souvent la cigarette de manière conventionnelle. Certains anciens fumeurs font l'erreur de conduire un dessert calorique au bouche au lieu de la cigarette en phase de sevrage. Alors déjà plutôt une liqueur, un sucre- sucré gratuit, chewing-gum ou une boisson rafraîchissante. Les rituels de substitution ne doivent pas nécessairement être liés à la nourriture ou à la boisson. L'Allemand Cancer Le centre de recherche suggère de gribouiller sur du papier, de mots croisés ou de nettoyer comme rituels de substitution.
- Produits de remplacement de la nicotine
Utilisation des produits de remplacement Les fumeurs extrêmes sont conseillés dans la phase de sevrage par l'Apotheken Umschau de produits de remplacement de nicotine. Ces produits de remplacement peuvent être des patchs à la nicotine ou chewing-gum. Les préparations de remplacement réduisent l'effet de la prise de poids. Pastilles et spray nasal ainsi que des inhalateurs sont disponibles. Un médecin doit être consulté avant d'utiliser tous les produits de remplacement. Il peut non seulement recommander des produits adaptés, mais en outre révéler d'autres conseils pour sevrage tabagique sans prise de poids.
- Commencer la thérapie par la parole
Pour mieux faire face psychologiquement au sevrage, sevrage tabagique cours comprenant parler thérapie sont disponibles. Tous les problèmes et expériences pendant le retrait peuvent être discutés à ce stade. Dans les cours, les futurs non-fumeurs apprennent des modèles de comportement utiles des autres. Dans certaines circonstances, hypnose est également logique pendant la phase de cessation. Dans l'hypnothérapie, les émotions sont liées au sein de l'esprit subconscient au fait de prendre une cigarette et de ne pas fumer. À ce stade, par exemple, des émotions négatives peuvent également être liées à la suralimentation. Cependant, l'efficacité de l'hypnothérapie n'est pas scientifiquement prouvé.
- L'exercice aide
De plus, pour limiter la prise de poids, le nutritionniste recommande Avec le sport et l'exercice, les futurs non-fumeurs peuvent se distraire. Non seulement cela: l'appétit peut également être réduit par un exercice régulier. Le métabolisme est stimulé et calories sont réduits. Qu'il s'agisse de faire du vélo sur de courtes distances, de faire des tâches ménagères ou de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, tout type d'exercice peut aider à prévenir la prise de poids par le tabagisme. Un bonus supplémentaire: le futur non-fumeur remarque comment ses poumons s'améliorent petit à petit et l'exercice devient de plus en plus amusant.
- Régime équilibré
Afin de ne pas prendre de poids pendant sevrage tabagique, régime joue bien sûr le rôle principal. Les aliments faibles en calories sont au programme. Sodas sucrés, chips, bonbons et alcool sont éliminés. Aussi, buvez beaucoup de liquides! Cela freine l'appétit et détoxifie également le corps. La nicotine stimule la métabolisme des graisses. Afin de ne pas prendre de poids lors de l'arrêt du tabac, le même effet peut être obtenu avec certains aliments. Par exemple, le métabolisme est également stimulé par caféine, des œufs, des noisettes et les produits de grains entiers.
Conclusion: préférez vivre sans fumée - n'ayez pas peur de grossir.
Continuer à fumer uniquement par peur de prendre du poids est contre-intuitif. L'effet favorisant le métabolisme de la nicotine peut être remplacé par un changement de régime. Ceux qui développent également des rituels de substitution à la cigarette qui impliquent de l'exercice n'ont pas à craindre une prise de poids importante lorsqu'ils arrêtent de fumer. Celui qui l'aborde correctement, est non seulement sans fumée et en meilleure santé après quelques semaines, mais développe en plus un sentiment de vie complètement nouveau. Il y a toujours des possibilités de réduction de poids. L'opportunité de poumon la régénération, en revanche, n'est proposée aux fumeurs que s'ils mettent fin à leur vie de fumeur.
