La formation de le bras supérieur les muscles sont de préférence utilisés par les hommes pour un renforcement musculaire ciblé musculation. En plus de la planche à laver estomac, un bras fort n'est pas seulement un indicateur de de l'aptitude pour le sexe fort. Par la flexion dans l'articulation du coude le Curl biceps appartient à la variante classique pour entraîner les biceps (Musculus biceps brachii).
En raison des nombreuses variations dans l'exécution du mouvement, les ajustements les plus divers de la musculature peuvent être réalisés. Chez les prestataires sportifs commerciaux et ceux proposant des formations à domicile, le biceps curl est généralement utilisé en combinaison avec un entraînement d'haltères ou une boucle d'haltères. Une alternative efficace à l'entraînement avec des poids est l'utilisation d'un extenseur. En raison de l'augmentation continue de la charge de traction et de l'augmentation constante de la résistance qui en résulte, le formation d'extension fournit un stimulus d'entraînement optimal. En raison de la multitude de étirage points forts des expanseurs individuels, la gamme d'application des bandes varie de régénérative l'entraînement en force après des blessures au renforcement musculaire ciblé musculation.
Muscles utilisés dans la flexion des biceps
- Biceps (M. biceps brachial)
- Muscle du bras supérieur (muscle brachioradialis)
- Fléchisseur du bras (M. brachialis)
à l'aperçu de la musculature
- Muscle delta
- Biceps
- triceps
- Grand muscle pectoral
- Abdos droits
L'athlète se tient en position de marche avec une légère extension du haut du corps. Le Thera-Band est fixé au pied avant (l'athlète se tient sur l'expandeur). Les coudes sont proches du corps.
Par une flexion dans l'articulation du coude les poignets sont guidés vers l'épaule, les coudes bougent le moins possible. Afin d'assurer une tension continue dans les muscles, le avant-bras ne doit plus être reculé dans la phase d'élasticité (excentrique) jusqu'à ce qu'un angle droit soit créé dans l'articulation du coude. En fonction de la force de l'extenseur et de l'objectif d'entraînement, le nombre de répétitions varie.
Domaines d'application
Santé sport Dans le sport de santé, la charge est maintenue faible et le nombre de répétitions est compris entre 15 et 20 La résistance est relativement faible, mais puisque l'objectif ici n'est pas seulement la force endurance mais aussi le renforcement musculaire, la résistance doit être choisie de telle sorte qu'après la dernière répétition ne soit plus possible. Le but est de maintenir ou de retrouver décomposition cellulaire. Salle de sport Dans le domaine du fitness, le nombre de répétitions est compris entre 12 et 15 avec un volume d'entraînement élevé (de nombreux exercices plan de formation).
Le but est de maintenir décomposition cellulaire et générale de l'aptitude. La courte durée des pauses permet à l'athlète de fitness d'effectuer de nombreux exercices dans un temps relativement court. La durée de la pause est de l'ordre de la forme physique d'une minute.
En plus de la l'entraînement en force des exercices, endurance la formation est également intégrée dans le entraînement de fitness Plan. Bodybulding Pendant la musculation, l'accumulation musculaire est au premier plan. La résistance est choisie suffisamment élevée pour que l'intensité (nombre de répétitions) soit comprise entre 5 et 8 répétitions par série. En raison de l'augmentation de la charge lors de cette formation, la durée des pauses doit être suffisante. Des pauses de 2 à 3 minutes doivent être incluses dans ce programme de formation.
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