Santé et physique de l'aptitude ne sont plus une évidence à notre époque, et leur poursuite n’est pas surprenante. Équilibré de l'aptitude et l'apparence saine qui lui est associée devient de plus en plus importante pour la reconnaissance sociale et le succès. De plus en plus de l'aptitude des studios et des fournisseurs de sports commerciaux émergent pour vous aider à atteindre la silhouette souhaitée ou à prévenir les maladies dégénératives du système cardiovasculaire.
Cependant, des aspects financiers et temporels empêchent souvent la participation à de telles activités sportives et la formation doit donc être planifiée et réalisée à domicile. En plus de s'entraîner avec des haltères, l'utilisation d'un extenseur est une bonne idée pour l'entraînement en force à la maison, mais dans la pratique, cela se fait très rarement à tort. En raison de la traction continue et de l'augmentation associée de la résistance pendant l'exercice, le Thera Band ® est particulièrement adapté au renforcement musculaire. Par la multiplicité des différentes duretés de tension, la formation de l'expanseur peut être utilisée à la fois dans la plage de régénération et dans musculation.
Développement musculaire avec l'expanseur
Afin de réaliser une accumulation de muscle, les mêmes charges doivent être atteintes pendant l'entraînement d'expansion comme pendant l'entraînement conventionnel avec des haltères. Le stimulus de renforcement musculaire (hypertrophie stimulus) des muscles nécessite une intensité d'entraînement relativement élevée. Par conséquent, l'entraînement doit être fait dans la gamme de huit répétitions, sans plus possible après les dernières répétitions.
Pour les débutants, cependant, l'accent n'est pas mis sur le renforcement musculaire. L'entraînement de l'expanseur est un défi de coordination pour de nombreux athlètes, ce qui rend difficile la manipulation de l'expanseur. Les débutants doivent apprendre à manipuler correctement l'expandeur dans les premières unités d'entraînement et s'entraîner avec des charges plus faibles.
Manipulation de l'expandeur
- La musculature humaine est aussi variable que son utilisation. Tandis que le quadriceps est responsable de la flexion dans le articulation de la hanche et extension dans le articulation du genou, le biceps est responsable de la flexion du bras en l'articulation du coude. Une condition préalable à un entraînement optimal est donc l'utilisation de différents degrés d'extension pour les différents groupes musculaires.
- Étant donné que la formation des extenseurs est effectuée avec des charges de traction élevées, le parfait condition de l'expandeur est la priorité absolue l'entraînement en force.
Les sangles usées ou légèrement déchirées doivent être remplacées immédiatement pour assurer un entraînement en toute sécurité.
- Si une élingue est nécessaire, l'expanseur doit être attaché avec un double nœud à une distance appropriée.
- Pour s'entraîner efficacement, l'extenseur doit être légèrement pré-étiré. Ceci s'applique également à la phase d'élasticité (excentrique).
- Afin de définir un stimulus ciblé pour la construction musculaire, le mouvement doit toujours être lent et continu. Les mouvements saccadés doivent être évités.
