Répétitions forcées
Avec cette méthode, le muscle est entraîné pendant env. 5 répétitions jusqu'à ce qu'il soit complètement épuisé avec un travail de dépassement (concentrique). Ceci est suivi de 2-3 répétitions avec l'aide d'un partenaire.
Ce partenaire aide dans la mesure où le mouvement peut à peu près être exécuté de cette manière. La méthode des répétitions forcées est l'une des méthodes les plus connues musculation et provoque une croissance musculaire accrue grâce à des stimuli de stress accrus. La méthode des répétitions forcées est basée sur l'entraînement courant de renforcement musculaire.
C'est comme hypertrophie entraînement (renforcement musculaire), les muscles sont épuisés avec environ 5-6 répétitions. Après ces répétitions exhaustives, l'athlète effectue encore deux à quatre répétitions. Comme cela n'est pas possible sans aide, un partenaire doit fournir un soutien.
Ce support doit être choisi de manière à ce que le mouvement soit sur le point d'être exécuté. Les 2 à 4 répétitions supplémentaires doivent être effectuées extrêmement lentement. Cela nécessite une certaine sensibilité de la part des assistants.
Comme l'indique le nom forcé (surmonté), c'est la phase concentrique. L'accent est mis sur la phase de dépassement. Afin d'obtenir la formation musculaire souhaitée musculation, une exécution correcte du mouvement est une condition préalable.
Selon le niveau de performance, entre 4 et 6 jeux peuvent être complétés par machine. Les débutants sont fortement déconseillés à ce type d'exercice, les dernières répétitions sont décisives pour réussir. Après avoir terminé les répétitions, aucune répétition ne devrait être possible.
Les répétitions forcées peuvent également être effectuées avec auto-assistance pour certains groupes musculaires. Dans un bras biceps curl, le support du bras libre peut permettre d'autres mouvements. De plus, la méthode des répétitions forcées peut être effectuée dans la mesure où les mouvements suivants sont effectués avec des poids inférieurs.
Dès que les répétitions ne sont plus possibles, des poids inférieurs doivent être sélectionnés pour les répétitions suivantes. Le but de cette méthode est de mettre une pression supplémentaire sur le muscle déjà fatigué en faisant plus de répétitions afin d'augmenter le stimulus d'entraînement. L'entraînement se fait dans la gamme des stimuli supra-seuils forts à forts, et le muscle est donc excessivement stressé par rapport à la normale hypertrophie méthode.
Le résultat est une augmentation de la section transversale musculaire. Le mouvement étant effectué de manière isolée et contrôlée, les risques sont presque impossibles avec cette méthode. Le seul risque de surcharge musculaire concerne les athlètes inexpérimentés à l'entraînement.
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