La Pourcentage de graisse corporelle indique quel pourcentage du corps est constitué de graisse. Si le pourcentage est trop élevé, cela peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires telles que artériosclérose. Dans un tel cas, la graisse corporelle doit être réduite - idéalement grâce à une réduction des calories régime et un exercice suffisant. Nous vous révélons comment mesurer votre graisse corporelle et vous donnons de précieux conseils sur la façon de la réduire. Dans notre tableau de graisse corporelle, vous pouvez également voir quelles valeurs sont dans la plage normale et quelles valeurs sont trop élevées.
Pourcentage de graisse corporelle et IMC
L'IMC (indice de masse corporelle) met notre poids corporel et notre taille en relation l'un avec l'autre. Il fournit ainsi un guide approximatif pour savoir si nous sommes normaux, insuffisance pondérale or en surpoids. Cependant, l'IMC ne nous fournit aucune information sur la composition de notre corps masse.
Ces informations sont fournies par le Pourcentage de graisse corporelle. Il indique quel pourcentage du corps masse se compose de graisse. Le chiffre ne dit pas nécessairement quoi que ce soit sur le Pourcentage de graisse corporelle: Même les personnes minces peuvent avoir trop de graisse corporelle. En effet, les dépôts graisseux ne sont pas toujours visibles de l'extérieur - dans certains cas, la graisse est également stockée dans cavités corporelles.
Graisse structurelle et graisse de stockage
Le pourcentage de graisse corporelle en lui-même ne fournit pas d'informations sur le rapport des différents types de graisse dans le corps. Cependant, il existe ici des différences cruciales. Par exemple, la graisse structurelle est importante pour nous car, entre autres, elle protège les organes et les articulations d'une pression excessive.
La graisse de stockage, en revanche, peut être nocive pour notre décomposition cellulaire - du moins si nous en avons trop. Il est stocké dans le sous-cutané - en particulier sur l'abdomen, les cuisses et les fesses. En période de faim, ces réserves de graisse sont les premières à être exploitées par le corps. Ils permettent à une personne de survivre jusqu'à 40 jours sans nourriture.
En général, le pourcentage de graisse corporelle ne doit être ni trop élevé ni trop bas. Trop de graisse est nocive pour décomposition cellulaire, mais trop peu l'est aussi. Si le pourcentage de graisse corporelle est si bas que les réserves de graisse structurelles doivent être attaquées, le corps ne peut plus fonctionner correctement. C'est le cas pour les hommes à partir d'un pourcentage de graisse corporelle inférieur à XNUMX% et pour les femmes en dessous de XNUMX%.
Danger pour le système cardiovasculaire
Si le pourcentage de graisse corporelle est trop élevé, cela peut avoir un effet négatif sur notre décomposition cellulaire. En effet, un pourcentage de graisse corporelle excessivement élevé s'accompagne généralement d'une augmentation de sang les niveaux de graisse ainsi que tension artérielle. Cela augmente le risque de maladies cardiovasculaires telles que artériosclérose ainsi que accident vasculaire cérébral or Cœur attaque. Le développement de diabète mellitus peut également être favorisé par une augmentation du pourcentage de graisse corporelle.
Cependant, toutes les graisses corporelles ne sont pas les mêmes: alors que de petits coussinets sur les cuisses et les fesses n'augmentent que légèrement le risque de maladie cardiovasculaire, trop de graisse sur l'abdomen est dangereux. En effet, de nombreuses substances nocives pour les vaisseaux sont produites ici, ce qui augmente considérablement le risque de maladie cardiovasculaire.
Réduit l'excès de graisse corporelle
Pour réduire la graisse corporelle à long terme, les régimes flash ne sont pas la bonne voie à suivre. Seul un changement en profondeur des habitudes de vie peut aboutir à un résultat favorable. En plus d'une alimentation saine et faible en gras régime, beaucoup d'exercice est particulièrement important.
Si non seulement votre pourcentage de graisse corporelle est augmenté, mais vous êtes également en surpoids, vous devriez changer votre régime pour que vous en preniez moins calories que vous consommez. Pour ce faire, il est préférable de se concentrer sur des aliments sains tels que les légumes, les fruits et les grains entiers. D'autre part, vous devez éviter autant que possible les aliments sucrés et gras.
Cependant, un changement de régime ne suffit pas à lui seul pour réduire la graisse corporelle. Il est important que vous fassiez également de l'exercice. Endurance sports tels que jogging, en marchant, natation ou le cyclisme sont bien adaptés. Idéalement, faites de l'exercice trois à quatre fois par semaine pendant au moins 30 minutes.
Si vous êtes mince mais que vous avez toujours un pourcentage de graisse corporelle plus élevé, vous devriez également faire plus de sport. Ici, en plus de endurance sport, régulier l'entraînement en force est particulièrement recommandé, à travers lequel les muscles peuvent être construits de manière ciblée.
