Dans le passé, l'homme était obligé de marcher ou de courir beaucoup. Cependant, notre vie moderne avec les différents moyens de transport a conduit au fait que l'exercice régulier et le sport sont souvent insuffisants. Pourtant, c'est l'activité physique qui est particulièrement importante pour décomposition cellulaire et pour la prévention de nombreuses maladies de civilisation.
Pourquoi le sport est si sain
L'approvisionnement de toutes les cellules du corps en oxygène et glucose doit être assuré à tout moment. Lors d'un effort physique, le corps brûlures l'énergie en plus de ses besoins de base. Par conséquent, la circulation est poussé, le Cœur pompe plus sang par unité de temps dans le système sanguin. Le métabolisme "fonctionne" à un niveau plus élevé même après des heures. De plus, la musculature est renforcée et la susceptibilité aux infections est réduite.
L'exercice régulier augmente notre espérance de vie, réduit le risque de cancer, renforce le système cardiovasculaire et prévient les maladies du système musculo-squelettique telles que l'ostéoporose. Le sport chasse les mauvaises humeurs et augmente même la de l'aptitude de nos cellules grises.
Commencez lentement
Débutants, personnes avec des conditions préexistantes ou avec facteurs de risque (obésité, diabète, le manque d'exercice, hypertension, tabagisme, sang élevé lipides) devraient consulter leur médecin avant de commencer tout exercice. Il est préférable de commencer l'exercice lentement et la charge progressivement augmentée. L'exercice optimal est de 20 à 40 minutes 3 à 4 fois par semaine. Évitez le surmenage – le sport doit être amusant et ne pas devenir une torture. Le facteur plaisir permet également de persévérer plus facilement, surtout au début.
Nutrition et apport hydrique
Après le sport, vous devriez faire pour la perte de fluides avec des minéraux d'eau, buvez encore plus dans la chaleur. le régime doit être faible en gras, glucides et fibre. Même à un âge avancé, l'exercice et le sport ne doivent pas être abandonnés. Cependant, il est important d'adapter le type de sport à l'âge et de faire attention à la polyvalence (endurance, force, mobilité, coordination). Si vous prenez des médicaments, vous devriez demander conseil à votre médecin sur ce qu'il faut considérer.
Planifier des périodes de récupération
Après l'exercice, une agréable sensation de fatigue s'installe généralement. Pour que le corps puisse récupérer en paix, vous devez faire attention à un sommeil et à une régénération suffisants. Surtout après un entraînement intense, vous devriez quand même programmer quelques exercices pour détendre les muscles et vous détendre. Si tu as un du froid, membres endoloris, grippe or fièvre, ou si vous souffrez d'une autre maladie aiguë, arrêtez de faire de l'exercice. Puis recommencez avec des unités d'entraînement plus petites et augmentez-les lentement. Pour prévenir les blessures, chaque activité physique doit commencer par une phase d'échauffement pour préparer les muscles et circulation pour la suite stress. Si une blessure survient, elle doit être guérie correctement. Vous ne devez en aucun cas poursuivre la formation en douleur. Il est préférable de demander conseil à votre médecin.
Adaptation au climat et à l'environnement
Les vêtements de sport doivent être appropriés, fonctionnels et adaptés à la météo et assurer un bon renouvellement d'air.
- En haute altitude : tenir compte de la résilience réduite.
- In du froid météo : vêtements chauds, coupe-vent, perméabilité à l'humidité vers l'extérieur (sueur).
- En chaleur : vêtements adaptés aérés et perméables, hydratation accrue.
- En cas de pollution de l'air (par exemple smog, augmentation des niveaux d'ozone en été) : réduire l'entraînement, mettre du sport le soir ou le matin ; en cas d'allergies aux pollens, déplacer éventuellement les activités sportives à l'intérieur.
Faire de l'exercice dans la vie de tous les jours
L'activité physique n'est pas nécessairement liée au sport. Vous pouvez également obtenir les effets correspondants d'autres manières : utilisez les escaliers plus souvent que l'ascenseur, parcourez de courtes et moyennes distances à pied ou à vélo, quittez la voiture plus souvent et descendez du bus un ou deux arrêts avant. Même alors, vous faites déjà quelque chose pour votre décomposition cellulaire! Les personnes qui font de l'exercice régulièrement sont mieux à même de faire face à stress, se sentir mieux, mieux paraître et avoir mieux de l'aptitude. Le sport avec des personnes partageant les mêmes idées dans un groupe ou un club est encore plus amusant. Essayez-le !
