Comment réduire le stress grâce au sport?
L'efficacité du sport à réduire le stress et à y devenir plus résistant à long terme a été scientifiquement prouvée. Cet effet est principalement attribué à la sortie de endorphines, qui favorisent la rupture du stress hormones, et l'énergie modifiée équilibre. De plus, les effets positifs du sport, comme son influence sur la système cardiovasculaire, neutralisent les symptômes du stress chronique.
Le type de sport qui convient le mieux à cela varie d'une personne à l'autre. L'essentiel est d'être physiquement actif et d'être distrait par le sport afin de ne pas avoir à penser au travail stressant tout le temps. La plupart des gens ont trouvé jogging pour soulager le stress et prendre l'air. Mais d'autres sports comme le football, Yoga ou Thai Chi peut également aider à réduire le stress.
Quels aliments peuvent m'aider à réduire le stress?
Il n'est probablement jamais possible d'éviter complètement le stress avant un examen, mais plusieurs méthodes peuvent être utilisées pour le réduire au minimum. Tout d'abord, il y a bien sûr une bonne préparation à l'examen, ce qui signifie que vous devez commencer apprentissage le plus tôt possible, de sorte que vous n'ayez pas à apprendre tout le matériel en quelques jours. De plus, il est toujours utile d'échanger des informations avec d'autres personnes sur le matériel que vous avez appris et de vous poser des questions, car vous pouvez voir tout ce que vous avez déjà appris.
De plus, cela aide à arrêter de devenir fou peu de temps avant l'examen et à parcourir à nouveau toutes les cartes mémoire, mais à prendre quelques minutes pour respirer et essayer de penser à autre chose. Cela s'applique également aux situations lors d'un examen lorsque vous êtes coincé et stressé. Faire une courte pause, fermer les yeux et prendre trois respirations profondes dans ces situations peut avoir de grands effets.
Comment pouvez-vous réduire le stress chez les enfants?
Une nouvelle étude a montré qu'environ un enfant sur cinq souffre d'un stress excessif. La plupart du temps, cependant, cela n'est pas du tout remarqué par les parents, car ils ont eux-mêmes assez de stress dans leur vie quotidienne et ne perçoivent pas les fardeaux pour les enfants. Ainsi, la première étape importante pour réduire le stress chez les enfants est la perception que l'enfant souffre de trop de stress, car les enfants ne le communiquent pas toujours eux-mêmes.
De plus, il faut d'abord regarder la vie quotidienne de l'enfant. Il est donc important que les enfants aient suffisamment de temps dans la semaine pour s'organiser et avoir du temps libre pour se retrouver entre amis. De plus, de nombreux enfants sont soumis à une pression très forte pour performer de la part de leurs parents, ce qui exerce une pression supplémentaire sur l'enfant.
Lorsque les enfants entrent à l'école secondaire, il existe généralement un facteur de stress social supplémentaire. Par exemple, la peur des camarades de classe ou de l'intimidation peut causer beaucoup de stress aux enfants, dont les parents devraient leur parler. Il est également important pour les enfants qu'il existe certains rituels dans la famille dans le cadre de la vie quotidienne qui orientent l'enfant. Celles-ci incluent le dîner quotidien ensemble, la lecture à voix haute en s'endormant ou d'autres activités que l'enfant peut faire avec les parents.
