L'exercice est la solution ultime dans le traitement de douleurs articulaires ainsi que l'arthrose. L'une des meilleures activités est le cyclisme. Cela peut soulager le douleur de mouvement et mobiliser les articulations. Avant de commencer à rouler, cependant, vous devez configurer correctement votre vélo, douleur-gratuit, puis choisissez la bonne cadence. L'initiative «Strong against pain» donne des conseils sur le sport du cyclisme pour les articulations - pour que ce soit bientôt pour vous: préparez-vous, douleurs articulaires!
Faire du vélo malgré l'arthrose
Le cyclisme régulier est sain. En effet, les mouvements impliqués dans le cyclisme peuvent renforcer les muscles posturaux et aider à produire plus de liquide articulaire. Cela agit comme un lubrifiant et garantit normalement que les surfaces des joints glissent doucement l'une contre l'autre; le cyclisme est particulièrement doux pour les genoux, car ils n'ont pas à supporter tout le poids de votre corps.
Soulager la douleur de l'arthrose: voici ce qui aide!
«Lorsque vous montez à vélo, assurez-vous d'avoir une bonne posture et une cadence optimale, sinon une balade à vélo fera plus de mal que de bien à les articulations. Et rouler sans douleur! » dit le Prof. Dr. Josef Zacher, orthopédiste et président du conseil d'administration de l'initiative «Strong against pain».
À quoi faire attention lorsque vous faites du vélo? 8 conseils!
- Ajustez la hauteur de la selle: si vous êtes assis sur la selle avec votre jambe étendu pour atteindre la pédale inférieure avec votre talon, vous êtes assis correctement.
- Pédalez correctement: le point de contact idéal des pieds sur la pédale se situe entre la plante du pied et le métatarse.
- Ajuster la hauteur du guidon: Ajustez le guidon de sorte qu'il soit plus haut que la selle. La position verticale met le moins de pression sur le système musculo-squelettique.
- Sélectionnez le rapport: votre vélo doit être équipé de nombreux rapports. Choisissez de préférence des petits engrenages!
- Cadence: la cadence idéale pour le cyclisme est de 80 à 100 tours de pédale par minute. La séquence de pédalage rapide avec une utilisation modérée de la force évite de surcharger votre les articulations et les muscles.
- Puissance sur l'ergomètre: réglez le vélo d'exercice ou l'ergomètre sur une valeur de faible puissance comprise entre 25 et 50 watts. Fondamentalement, si vous avez douleurs articulaires: petite puissance, cadence élevée.
- Déplacement avec la main arthrite: devriez-vous souffrir de doigt ou l'arthrite de la main, un changement de vitesse de poignée est recommandé, qui est fixé comme une roue à l'extrémité intérieure de la poignée. Un léger virage suffit pour changer de vitesse et économiser vos doigts. Une autre alternative - mais pas tout à fait bon marché - est le boîtier de pédalier. Cela change les vitesses en tapant sur le bras de manivelle avec votre talon.
- Conduite sans douleur: vous ne devriez faire du vélo que dans les phases sans douleur. Par conséquent, parler à votre médecin et demandez un médicament efficace et bien toléré thérapie de la douleur cela vous permet de faire de l'exercice.
