Aliments à privilégier
- Aliments à haute densité de nutriments et de substances vitales (macro et micronutriments) - lait et produits laitiers faibles en gras, viande faible en gras, abats, volaille, 1 à 2 fois par semaine poisson faible en gras, comme la goberge, l'aiglefin, la plie , morue, fruits et légumes frais, jus de fruits et de légumes et glucides complexes pour prévenir l'hypoglycémie, comme les pommes de terre, les céréales complètes et à base de farine
- Aliments saisonniers et aliments de leur propre région.
- Aliments cultivés et produits de manière biologique pour éviter une exposition supplémentaire aux pesticides et aux produits vétérinaires médicaments le plus loin possible.
- Consommation de produits majoritairement insaturés Les acides gras, acides gras polyinsaturés - graisses et huiles végétales, comme le tournesol, le canola, le soja, maïs germe et huile d'olive, du froid d'eau les poissons, comme le maquereau, le hareng, le thon ou le saumon.
- Au moins 30 grammes de fibres par jour - grains entiers, légumes, éventuellement son de blé - avec beaucoup de liquides améliorent la constipation, ce qui est courant pendant la grossesse
- Avec le lait maternel, beaucoup d'eau est transmise au bébé, ce qui signifie que la mère doit ajouter environ 40 millilitres de liquide par kilogramme de poids corporel par jour sous forme d'eaux minérales médicinales et naturelles (car elles aident à satisfaire le supplément besoin de minéraux), des jus de légumes et de fruits (dilués avec de l'eau) et des herbes, des fruits ou du thé vert pour maintenir la production de lait
- Manger régulièrement fonte-les aliments riches, tels que la viande, le poisson et vitamine C-des aliments riches pour améliorer le fer absorption.
- Des repas plus fréquents et plus petits, par exemple, l'apport alimentaire quotidien est réparti sur six repas.
Aliments à éviter
- Raffiné glucides, comme les produits à base de farine blanche, le riz pelé et poli.
- Lait cru non pasteurisé et préparations à partir de celui-ci sans chauffage, fromages au lait cru, fromages à pâte molle, tels que le brie et le camembert, fromages affinés doux, tels que le gorgonzola, crudités végétales, car ces produits peuvent contenir de la listeria
- Œufs crus ou œufs pas assez chauffés et vinaigrettes à base de mayonnaise; sauces et desserts contenant des œufs crus à cause de la salmonelle
- Salades prêtes à l'emploi et produits de charcuterie, ceux-ci peuvent contenir les bactéries.
- Régime strictement végétarien, car de trop petites quantités de protéines, de vitamine B12, de calcium, de fer et de zinc sont absorbées par l'alimentation
- Modération dans la consommation de sel de table - pas plus de 6-8 grammes de sodium chlorure par jour.
- Haute-sucre boissons non alcoolisées, cacao ainsi que Chocolat seulement en quantités rares, un maximum de 40 grammes de sucre par jour.
- Quinine-contenant des sodas, comme du citron amer, tonique d'eau.
- Boissons contenant de la caféine, telles que café ainsi que thé noir - caféine peut passer dans lait maternel et est décomposée par le métabolisme du nourrisson est lente, la consommation fréquente de caféine entraîne une accumulation de caféine dans le corps du nouveau-né, les conséquences comprennent les troubles du sommeil, irritabilité, développement physique et mental altéré, arythmies cardiaques.
- Alcool ainsi que nicotine - nuire au nourrisson en lui transmettant les substances lait maternel, affectant son développement physique et mental, ainsi qu'un manque de participation et d'intérêt, une altération de la conscience et de la somnolence.
- Aliments issus de l'industrie et de l'agriculture contenant métaux lourds - mercure, conduire, cadmium, nickel - peut nuire au développement mental et moteur du nourrisson, conduire à apprentissage et les déficiences de performance et réduire l'intelligence.
