Trouver détente semble presque impossible dans le monde d'aujourd'hui. La pression est trop élevée et trop de tâches sont sur la liste des choses à faire. Que faire quand stress prend le relais? Voici quelques conseils pour vous détendre.
Quand la pression dans la vie quotidienne devient trop forte
Tout le monde connaît cette situation, dans laquelle tout se passe soudainement front. La vie de tous les jours est stressante, le travail prive le dernier peu de paix et au moins un peu de détente semble loin. À ce stade, de nombreuses personnes ne savent pas quoi faire et se plongent de plus en plus profondément dans le [stress| stress quotidien]]. Des techniques bien fondées qui profitent détente sont malheureusement rarement connus. Quelques méthodes simples et faciles à utiliser peuvent déjà aider à réduire le stress dans la vie de tous les jours.
Détends ton esprit
Quand trop stress surgit, l'esprit devient déséquilibré. En conséquence, mental force, ainsi que la performance physique, atteint ses limites. Les tâches les plus simples deviennent soudain de plus en plus difficiles et le désir de choses nouvelles et passionnantes perd de son efficacité. Par conséquent, les techniques qui ramènent spécifiquement l'esprit à l'harmonie peuvent aider en premier lieu. Il y a plusieurs moyens de le faire:
- Méditer
La méditation est l'un des moyens les plus efficaces de réduire le stress et mettre le corps en harmonie avec l'esprit. Pour méditer correctement, l'attention est d'abord dirigée vers le Respiration. Tout le reste autour de vous n'a pas d'importance, alors que toute l'attention est concentrée sur la respiration. Où est le point de contact de la respiration dans et autour du nez? Comment bouge le ventre? Respiration doit être naturel à tout moment et non activement réglementé. Observation pure et pure conscience de la respiration conduire à la détente. Le moment optimal pour méditer est d'environ une heure. Mais ceux qui ont de toute façon une vie quotidienne stressante trouveront à peine le temps de méditer pendant une heure. Par conséquent, 15 minutes par jour sont également suffisantes.
- Écoutez de la musique douce
La musique a une grande influence sur l'état d'esprit. Une musique forte et agitée peut mettre le corps en agressivité. La musique pop apporte de la bonne humeur. Cependant, pour mettre l'esprit en relaxation, la musique la plus adaptée est le calme, ce qui correspond également aux préférences. La musique possible peut aller de la musique classique, jazz à la musique reggae légère. En outre, il y a aussi une musique de relaxation spéciale.
- Aller en randonnée
La nature est le meilleur endroit pour que l'esprit se retrouve. L'air frais, les exercices légers et un environnement vert soulagent non seulement le stress, mais permettent également au corps de se libérer endorphines. Une randonnée à travers une forêt ou à travers un champ, ainsi que sur une chaîne de montagnes procure un sentiment de bonheur et libère l'esprit de toutes sortes d'obligations de la vie quotidienne.
Relaxation musculaire avec des exercices doux
Le corps est directement lié à la psyché. Si les muscles sont détendus, l'esprit devient également plus calme. Les exercices doux sont, par exemple, Yoga, étirage, à pied, à vélo ou relaxation musculaire progressive, dans lequel chaque muscle est tendu étape par étape pendant 15 secondes, puis à nouveau détendu.
Petits pas vers la détente
Beaucoup de ce qui précède demande beaucoup de temps et de discipline, mais il existe également d'innombrables conseils pour se détendre dans la vie de tous les jours, que ce soit pour une courte ou pour une longue période.
- 1. rencontrer des amis
Les contacts sociaux animent l'esprit. Les soucis et les obligations s'estompent et vous profitez du moment. Il suffit de partager un café ou une soirée entre amis pour donner le front variété et détente.
- 2. réduisez la liste de tâches.
Les listes de choses à faire sont extrêmement utiles, mais seulement si elles sont construites de manière à favoriser la psyché. Des listes trop complètes qui ne peuvent être entièrement vérifiées à la fin de la journée, donnent un sentiment d'insatisfaction. Une liste de tâches bien hiérarchisée et ne comprenant que quelques-uns, mais les éléments les plus importants que vous pouvez facilement accomplir au cours de la journée, est un moyen précieux de rester détendu sur le long terme.
- 3. ranger
Le chaos dans l'appartement, la maison ou la pièce provoque toujours le chaos dans l'esprit. Une fois l'environnement de vie et de travail rangé, la capacité de concentration augmentera également et la paix dans la vie quotidienne reviendra. La sensation d'avoir tout sous contrôle est très relaxante.
- 4. boire du thé
Le thé est chaud et donc il se boit lentement. Boire un thé ramène l'esprit au présent. Le mode de travail est réduit et les réserves de puissance peuvent être reconstituées.
- 5. bannir la télévision, l'ordinateur et le smartphone.
L'électronique est un merveilleux cadeau pour la vie quotidienne, mais trop souvent, elle détourne de l'essentiel. Au fil du temps, la peur de rater quelque chose d'important ou d'amusant se développe. Trop de surcharge d'informations prive le cerveau de beaucoup de capacité, avec laquelle il perd du repos.
vivre l'instant présent
La relaxation n'est pas toujours facile. Mais avec de nombreux conseils qui peuvent être facilement intégrés dans la vie quotidienne, même le plus grand stress est réduit progressivement. Une fois le travail terminé, il est important de vivre l'instant présent. L'attention aux sensations, à la respiration et la conscience de la performance procurent une détente.
