Créer un plan de formation
Cet exemple montre à quel point un plan de formation pour de l'aptitude la formation peut ressembler à. En outre, il existe des unités de formation avec coordination exercices et entraînement à la mobilité, ainsi que des sprints et entraînement en circuit. Si le plan exemplaire de trois semaines est prolongé avec cela, vous pouvez développer une base solide pour votre de l'aptitude dans les deux mois.
Le type de formation et plan de formation dépend naturellement aussi du calendrier. Si vous avez plus de temps, vous pouvez également vous entraîner plus ou investir plus de temps dans votre plan de formation et ainsi créer plus de variété. Important pour construire un bon physique condition est un programme d'entraînement varié qui prend en compte les différentes caractéristiques physiques de base de la force, de la vitesse, de la flexibilité et de l'aérobie endurance.
En plus de ces facteurs, la nutrition et le sujet du sommeil et de la récupération jouent naturellement également un rôle important. Endurance est la capacité à supporter une charge le plus longtemps possible et à retarder la réduction des performances liée à la fatigue, qui se produit dans tous les cas, aussi longtemps que possible. De plus, une capacité de régénération rapide fait partie de endurance.
L'endurance aérobie est utilisée pour décomposition cellulaire ou autre de l'aptitude ou autre la combustion des graisses, compensatoire musculationet dans le sport. Même les sprinteurs de haute performance s'entraînent dans la zone d'endurance de base au début de leur phase d'entraînement afin de pouvoir régénérer les charges élevées dans des pour le running formation plus efficace. Une bonne capacité d'endurance permet également un entraînement plus intensif en salle de musculation.
Plus d'informations détaillées sur ce sujet:
- Endurance
- Entrainement d'endurance
- Sports d'endurance et combustion des graisses
- Diagnostics des performances d'endurance
- Marathon
- Triathlon
La force est la capacité de surmonter, de retenir ou de céder la place à une résistance externe grâce à l'interaction des muscles et système nerveux. De préférence, la force est entraînée par un entraînement avec des haltères dans le gymnase. cependant, l'entraînement en force ne signifie pas nécessairement la construction musculaire.
L'entraînement musculaire n'est qu'une forme l'entraînement en force. La force maximale est la base de toutes les autres compétences de force. Informations plus détaillées sur ce sujet:
- L'entraînement en force
- Entraînement de force maximale
- Entraînement de force fonctionnelle
- Musculation et combustion des graisses
- Musculation et nutrition
- Entraînement en force dans l'enfance
- Musculation à un âge avancé
- Musculation pour les femmes
- Bodybulding
- Renforcement musculaire
- Salle de sport
La vitesse est la capacité conditionnelle à réagir le plus rapidement possible à un stimulus de l'environnement et à le convertir en mouvement physique.
Dans le sport, une distinction est faite entre les formes élémentaires et complexes de vitesse. Dans la plupart des sports, une bonne vitesse est une condition préalable à la performance athlétique. Plus d'informations détaillées sur ce sujet:
- Vitesse
En termes de capacités conditionnelles, la mobilité tombe souvent dans l'ombre de l'endurance, de la force et de la vitesse.Des recherches scientifiques récentes ont montré que les effets d'un étirage programme, avant et après l'exercice, n'a pas atteint les résultats escomptés ou attendus. Informations plus détaillées sur ce sujet:
- Étirements
- Des exercices d'étirement
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