Condition de construction
De manière générale, de l'aptitude se construit lorsqu'un certain type de sport est pratiqué ou a été pratiqué régulièrement et sur une certaine période de temps. Sports de longue distance tels que pour le running, natation, le ski de fond, la marche ou le patin à roues alignées sont idéaux pour développer condition. Souvent, l'erreur est commise de l'aptitude formation pour ne regarder que le endurance sport et de suivre une formation uniquement dans ce domaine.
État l'entraînement, cependant, comprend également la vitesse, la force et la mobilité. Une bonne formation à construire condition doit contenir tous les éléments et être varié. L'exemple suivant peut servir de plan de formation modèle.
SEMAINE 1: Loose pour le running (environ 25 minutes; 2.5-3 km; pouls 125), puis un jour de repos et deux l'entraînement en force séances pour le tronc et les jambes (trois séries avec 20 répétitions) sur jambe appuyez sur, tirez lat et Pecs appuyez sur (environ 45 minutes).
SEMAINE 2: Entraînement intensif par intervalles avec quatre intervalles de 1.5 minute chacun au pouls 165 et trois minutes chacun au pouls 125 (environ 20 minutes). Après une journée de pause pour l'unité deux classique l'entraînement en force (Env.
60). Une autre journée de pause avec une dernière course longue (environ 50 minutes) à une distance de 140 et 6.5 km.
SEMAINE 3: Pulse 170 et distance de 7 km (environ 45 minutes) suivie d'une journée de pause. Deuxième unité avec l'entraînement en force d'environ une heure. Après une autre journée de pauses, une course détendue avec environ 125 pouls et 3.5 km de distance (environ 30 minutes).
Améliorer la condition
Étant donné que le conditionnement est une construction de quatre compétences différentes, l'amélioration du conditionnement est un peu plus complète endurance formation. Les quatre aspects de la condition doivent être améliorés en conséquence afin de les augmenter globalement. UNE de l'aptitude la formation doit donc absolument en inclure un: la variété.
Par exemple, un mélange de fitness ou de musculation, jogging, natation, roller et piloxing ou Bikram Yoga est recommandé pour améliorer votre condition. Il est important que l'entraînement soit varié, de sorte que le corps reçoive toujours un nouveau stimulus et «ne se repose jamais». Le entraînement de fitness devrait également être variable en intensité.
Différentes intensités de stress entraînent le corps, notamment dans sa capacité à récupérer et à assurer une santé et une forme système cardiovasculaire. Les pauses de repos en font tout autant partie qu'un régime équilibré et sain régime. Sans énergie et repos suffisants, le corps ne pourra pas augmenter son niveau de performance, ou seulement légèrement. Après une période d'accoutumance appropriée, l'entraînement peut être intensifié en ajoutant des poids supplémentaires pour exposer le corps à un nouveau stimulus plus fort.
Tous les articles de cette série:
