Qu'est-ce que l'entraînement physique?
Salle de sport l'entraînement est une forme d'entraînement qui vise à entraîner et à améliorer les performances physiques générales. Contrairement à d'autres formes de formation, endurance la formation traite donc de plusieurs contenus différents, et ces contenus sont essentiels pour réussir entrainement d'enduranceL’ condition se compose de force, de vitesse, endurance et mobilité.
La formation au conditionnement doit donc également aborder et améliorer toutes ces compétences. La variété est donc d'une importance énorme dans de l'aptitude formation. Le programme de formation pour de l'aptitude la formation doit donc être basée sur une grande variété de sports.
Combinaisons de fitness ou l'entraînement en force avec des sports d'équipe (soccer, handball, volley-ball, hockey sur gazon, etc.) ou endurance des sports (jogging, natation, cyclisme, etc…) sont donc très appréciés. Les programmes d'entraînement ou d'entraînement CORE pour le tronc sont également populaires pour entraînement de fitness. Afin de ne pas négliger la mobilité, un étirage le programme et les exercices pour le fascia ne doivent pas manquer.
L'entraînement de conditionnement assure un corps en forme et une efficacité générale élevée. De nombreuses valeurs vitales sont optimisées par entraînement de fitness et ainsi les maladies cardiovasculaires peuvent être évitées. Alternatib pourrait également vous intéresser à ce sujet: Sports d'endurance Exercices typiques pour entrainement d'endurance sont par exemple Burpees, Mountain Climber et Mountain Run.
Ces exercices renforcent, renforcent l'endurance, favorisent la mobilité et entraînent également la vitesse du mouvement. Les burpees conviennent également comme exercices d'échauffement. La position de départ est la position large de la hanche.
À partir de cette position, vous commencez par un saut prolongé avec les bras pointés vers le haut. Ensuite, vous sautez dans la position de la planche. Maintenant, tirez vos jambes par saccades vers vos mains et sautez pour une autre étirage sauter.
Pour démarrer le saut, vous avez besoin de 20 secondes et du plus grand nombre de répétitions possible. Pour l'escalade, vous commencez en position plan. Tirez maintenant alternativement le genou gauche et droit vers le Pecs.
Ces mouvements sont exécutés à une vitesse maximale. L'ensemble du haut du corps reste stable. Encore une fois, 20 secondes sont recommandées pour le démarrage.
La course de montagne est divisée en deux phases. Vous aurez besoin de deux grandes plaques de poids, d'un box stable ou d'un box gym. Pendant une minute, vous courez sur le plat et donc sur place.
Maintenant, vous montez pendant 30 secondes et vous commencez à grimper la boîte en alternance avec votre gauche et votre droite jambe et ainsi courir vers le haut de la montagne. Lorsque les 30 secondes se sont écoulées, une minute suit dans l'avion avant de remonter la montagne. Cette séquence est répétée dix fois.
Les deux premiers exercices peuvent être réalisés isolément l'un après l'autre ou en alternance. On pourrait commencer avec 20 secondes de burpees, faire une pause de dix secondes puis laisser 20 secondes d'alpiniste suivre. Cette séquence doit être effectuée trois à quatre fois, en donnant tout ce que vous avez et en ne perdant jamais la tension corporelle.
Afin de vraiment mesurer si l'entraînement en valait la peine, vous avez besoin d'un test de forme physique. Un test simple peut être fait à la maison sur vos propres escaliers. Vous avez également besoin d'un chronomètre.
Maintenant, vous commencez à monter et descendre les escaliers pendant trois minutes. Vos bras doivent balancer librement le long de votre corps. Après les trois minutes, le pouls est mesuré pendant une minute avec le chronomètre.
Vous pouvez maintenant voir votre condition. Plus le pouls est bas, plus le corps a récupéré rapidement et meilleur condition est. Plus le pouls est élevé, plus la condition est mauvaise.
Une valeur indicative approximative peut être utilisée: si le pouls est supérieur à 130 battements, la condition est dans un mauvais état. Entre 130 et 115 battements, la condition est satisfaisante. Si le résultat est compris entre 100 et 115 battements, la condition est bonne.
Et toutes les valeurs inférieures à 100 temps sont très bonnes. le lactate Le test de niveau est un test d'effort pour examiner l'état de forme d'un athlète par rapport à son endurance. Ce test de pas est de préférence réalisé sur un vélo ou un rameur ergomètre, la résistance augmentant toutes les deux minutes. La personne testée doit toujours exécuter / donner des coups de pied à une fréquence constante.
Ce test est effectué à pleine capacité, c'est-à-dire jusqu'à ce que le responsable du test s'arrête, ou jusqu'à ce que la personne testée ne puisse plus pédaler sur la fréquence. Après chaque étape, sang provient du lobe de l'oreille du sujet ou bout du doigt. L'évaluation de la sang exemples montre le lactate valeur, qui à son tour fournit des informations sur les domaines d'endurance dans lesquels l'athlète peut avoir des faiblesses. De plus, l'évaluation permet de déterminer la plage d'entraînement optimale de l'athlète afin de mettre en place le programme d'entraînement le plus efficace.
- Diagnostics d'endurance
- Diagnostics lactate
- Seuil lactique
- Certificat lactate
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