Dire non demande de la patience et de la pratique. Mais vous verrez qu'après un certain temps, ce n'est plus si difficile et peut même apporter des avantages.
Formulez un non clair
Annonce claire: formulez votre réponse clairement. "Je couvrirai le rendez-vous pour vous demain, mais je ne couvrirai pas la présentation jeudi prochain." Des phrases évasives telles que «Quand j'y arriverai, je pourrais…» ou «Voyons s'il reste du temps pour ça cet après-midi», encouragent les malentendus, reportent le conflit et l'exacerbent. Votre interlocuteur sent que vous n'êtes pas sérieux.
Même les petits enfants ont besoin de ces messages clairs parce qu'ils ne sont pas encore capables de comprendre. Sinon, à la fin d'une explication détaillée, il y aura un "Mais je veux toujours!" Si les parents transigent avec leurs enfants et établissent des règles ensemble, ils peuvent également insister sur ce point et doivent leur rappeler les accords. Par exemple, "Nous en avons discuté et cela s'applique maintenant."
Essayez de dire non
Dans l'ensemble, Fischer conseille d'essayer de dire non dans des situations faciles. Par exemple, lorsque le boucher du comptoir à saucisses en met à nouveau plus sur la balance que vous ne le souhaitez: "Merci, mais je voudrais seulement 100 grammes, s'il vous plaît." Après tout, chaque succès, aussi petit soit-il, dans des situations de tous les jours renforce la confiance en soi. Avec le temps, même dire non au patron sera couronné de succès.
Malgré des efforts constants, vous n'avez pas toujours assez d'énergie pour rester fidèle à votre position. Mais si vous ignorez trop souvent vos objectifs personnels, vous risquez des maladies mentales et psychosomatiques. Au plus tard, un soutien est nécessaire pour apprendre à dire non.
Un non définitif crée le respect
L'art de dire non fait donc partie de diverses thérapie comportementale concepts, par exemple dans le cadre de stress formation à la gestion et à la confiance en soi. Dans les jeux de rôle, les participants du groupe s'exercent à répondre à leurs propres désirs ou malentendus. Dans des situations simulées avec d'autres malades, il est plus facile de formuler ses propres besoins. Cela devient plus difficile lorsqu'un vrai conflit de la vie quotidienne est mis en scène.
Les exigences sont lentement augmentées et combinées avec de petits devoirs. Enfin, les nouvelles compétences sont mises à l'épreuve ensemble dans des situations réelles. Le groupe va dans le monde extérieur: une personne doit se plaindre d'une facture dans un restaurant, l'autre doit demander au concierge de réparer un d'eau tuyau.
Apprendre à dire non en formation professionnelle
Le non méthodique fait même partie d'une formation professionnelle. Les psychiatres et les psychothérapeutes doivent être capables de se distinguer clairement des réclamations injustifiées de leurs patients sans perdre le contact de confiance. Des séminaires spéciaux pour les employés des professions de service apprennent à rejeter les demandes excessives de manière amicale mais ferme.
Essayez de trouver un équilibre entre oui et non
Ne faites quelque chose que si vous le soutenez vraiment. Cela a un effet relaxant dans tous les domaines de la vie: les supérieurs et les clients respectent les personnes qui formulent un refus de manière amicale et peuvent également le justifier. Les amis et les membres de la famille peuvent également mieux vous évaluer et vous approcher si vous affichez une attitude claire.
Ceci est particulièrement important dans un partenariat. Surtout lors de l'élaboration de plans communs pour l'avenir, votre partenaire de vie doit pouvoir compter sur vous non seulement pour dire «oui et amen», mais aussi pour soutenir des décisions conjointes.
