Un début de journée sans une bonne tasse de café est inimaginable pour beaucoup de gens. le caféine contenu dans café obtient notre circulation va et a un effet positif sur notre humeur. En moyenne, chaque Allemand consomme environ 200 milligrammes de caféine tous les jours - en plus de café, l'apport se fait également via le thé, queue, boissons énergisantes ainsi que Chocolat. Depuis caféine a un effet stimulant, une tasse de café ou un verre de queue nous aide à surmonter des baisses de performances mineures. Mais la caféine peut aussi avoir des effets secondaires, surtout si elle est trop consommée.
Effet de la caféine
La caféine met entre 30 et 45 minutes pour entrer dans la circulation sanguine. Grâce à lui, il est distribué dans tout le corps avant d'être finalement excrété dans les urines. La demi-vie de la caféine dans le corps est d'environ quatre heures. Chez les personnes chez qui la dégradation de la caféine est ralentie, comme les femmes enceintes, la demi-vie peut atteindre jusqu'à 20 heures. La caféine a un large spectre d'effets : À petites doses, elle a un effet principalement stimulant sur le psychisme - concentration s'améliore et les symptômes de sensation de fatigue sont éliminés. De plus, il augmente également la cerveau's Mémoire capacité. La caféine peut donc avoir un effet positif à court terme sur apprentissage performances lors des examens. À des doses plus élevées, la caféine a également un effet sur la système cardiovasculaire. La consommation de caféine provoque la Cœur battre plus fréquemment et plus fort, ce qui augmente le pouls et sang pression. Cependant, l'augmentation de sang la pression est minime et se produit principalement chez les personnes qui ne sont pas habituées à la caféine.
Effet de la caféine sur les vaisseaux sanguins.
La caféine a également un effet sur sang bateaux: tandis que les vaisseaux sanguins de la périphérie se dilatent, les vaisseaux cerveau constrict - c'est pourquoi la caféine peut avoir un effet apaisant sur maux de tête ou migraines. Pour cette raison, certains mal de tête tablettes contiennent désormais de la caféine en plus des principes actifs qui soulagent douleur.
Caféine et sport
La vasodilatation en périphérie suggère également un effet positif de la caféine sur nos performances sportives, car les muscles peuvent être mieux alimentés en oxygène. De plus, l'augmentation de l'activité de la caféine du Cœur et la dilatation des bronches peut également avoir un effet positif sur nos performances.
Le mécanisme d'action de la caféine
Beaucoup de gens prennent de la caféine – que ce soit sous forme de café, boissons énergisantes ou caféine tablettes – pour améliorer leur vigilance. L'effet positif de la caféine sur notre attention et concentration est dû au fait que la caféine interfère avec certains processus dans notre corps. Lorsque nos cellules nerveuses sont actives, elles consomment de l'énergie, produisant adénosine comme sous-produit. Plus les cellules nerveuses fonctionnent, plus adénosine est libérée. Il garantit que les cellules nerveuses de notre cerveau ne vous surmenez pas. Cela se produit parce que adénosine active certains récepteurs responsables de la conduction. Lorsque les récepteurs sont activés, les informations sont transmises plus lentement de cellule nerveuse à la cellule nerveuse. La caféine a une structure similaire à l'adénosine et peut donc s'arrimer aux mêmes récepteurs. Cependant, il n'occupe que les récepteurs sans les activer. Par conséquent, aucun signal n'est envoyé aux cellules nerveuses pour ralentir – les cellules nerveuses continuent donc à fonctionner à plein régime. Cependant, grâce à une consommation régulière de caféine, le corps s'habitue à la substance et à l'effet de la caféine sur l'attention et concentration diminue. Cela est dû au fait que le corps forme plus de récepteurs d'adénosine au fil du temps, permettant à la molécule de s'arrimer à nouveau à certains récepteurs libres. Pour obtenir à nouveau un effet d'amélioration des performances, la consommation de caféine devrait être augmentée de plus en plus.
Caféine : effets secondaires
Lorsque la caféine est consommée en plus grande quantité, un certain nombre d'effets secondaires peuvent survenir. Ceux-ci inclus:
- Perturbations de sommeil
- Mal de tête
- Nervosité ou
- Troubles gastro-intestinaux
De même, la consommation de caféine peut entraîner une perte de la motricité fine. Cependant, ceux qui consomment régulièrement de la caféine souffrent rarement des effets secondaires décrits, car un effet d'accoutumance s'est déjà produit.
Symptômes de sevrage de la dépendance à la caféine
Toute personne qui nourrit régulièrement son corps avec de fortes doses de caféine sur une longue période de temps peut devenir accro à la caféine. Vous pouvez facilement tester par vous-même si vous souffrez d'addiction à la caféine : si des symptômes de sevrage apparaissent lorsque vous réduisez votre consommation de caféine, vous êtes accro. Les symptômes de sevrage qui surviennent peuvent inclure maux de tête ainsi que nausée, mais aussi perte d'énergie et somnolence. De plus, il faut également s'attendre à des effets sur l'humeur : Une perte de dynamisme et de motivation, ainsi que des DépressionLes états semblables à ceux de l'irritabilité sont des symptômes de sevrage typiques. Ils s'installent environ 12 à 24 heures après la dernière prise de caféine et peuvent durer jusqu'à neuf jours.
Overdose de caféine
On dit qu'une surdose de caféine se produit lorsqu'une quantité d'un gramme de caféine est consommée. Tel que dose peut entraîner une impulsion fortement accélérée ainsi que extrasystoles (battements cardiaques en dehors du rythme normal). Cela peut aussi causer de l'agitation et insomnie. Certaines personnes peuvent également ressentir de l'anxiété en raison d'une consommation excessive de caféine. Dans le pire des cas, une surdose de caféine peut entraîner un collapsus circulatoire.
