Nutrition saine et sports
Un sain régime et l'exercice régulier sont les piliers d'un mode de vie sain. Ce sont les facteurs les plus importants qui influencent de l'aptitude, bien-être et décomposition cellulaire. Afin d'être en mesure de bien performer dans le sport, une formation complète et équilibrée régime est très important.
Une offre équilibrée de vitamines et les minéraux doivent être encouragés, les fibres et un ratio optimal de glucides aux graisses doit être pris en compte. Dans le même temps, vous ne devriez pas manger plus que ce dont vous avez réellement besoin. Sain nutrition et sports améliorer la combustion des graisses et le chiffre.
De plus, vous renforcez votre système immunitaire et réduire le taux d'infections. Si vous mangez sainement régime et êtes en forme, vous risquez moins de tomber malade. D'autre part, il ne faut pas vivre en permanence dans un déficit calorique, car l'homme a besoin d'une certaine quantité d'énergie pour ses performances mentales et physiques. Afin de maintenir ou de développer la masse musculaire, une quantité suffisante de protéines dans les aliments doit être assurée.
Renforcement musculaire grâce à une alimentation saine
Il existe des aliments sains qui favorisent le renforcement musculaire dans le cadre d'un entraînement de renforcement musculaire. La base est un apport hydrique quotidien d'au moins 1 à 2 litres d'eau. Les œufs contiennent une forte concentration d'acides aminés essentiels.
Ils sont une source idéale de protéines pendant l'entraînement. Les œufs peuvent être consommés crus dans un shake, par exemple avec des bananes, du jus d'organe et de la noix de coco. Le poisson est également une source de protéines de haute qualité bien connue.
Un à deux repas de poisson par semaine sont idéaux pour l'entraînement musculaire. Noix, haricots et L'avoine sont des aliments qui apportent de la variété à l'alimentation en plus des acides aminés. de l'avoine gonflent bien avec de l'eau et les fruits et les noix fournissent des acides gras sains, calcium, magnésium et du fer en plus des protéines.
Poudre de protéine à base de lactosérum, de chanvre, de riz ou de protéines de lupin peut avoir un effet positif sur la construction musculaire sous forme de shakes protéinés avant ou après la formation. Les aliments mentionnés sont des exemples de régime en combinaison avec un entraînement. Un régime riche en protéines favorise la construction musculaire et favorise la combustion des graisses.
