Synonymes au sens large
Ensembles de réduction, ensembles minceur, ensembles prolongés, musculation, musculation souvent mal utilisés: super ensembles, sur-ensembles
Définition
La méthode des séries descendantes provoque une utilisation maximale des muscles en réduisant progressivement le poids d'entraînement.
Description
Cette méthode est probablement l'une des méthodes les plus difficiles et les plus intensives musculation. Le muscle est tendu jusqu'à ce qu'il soit complètement épuisé puis, avec une réduction de poids progressive, le poids continue d'être appliqué par série jusqu'à l'épuisement. Il est important que l'athlète soit entièrement chargé avec chaque ensemble. Dans cette méthode, il convient de choisir d'abord les charges de pression puis les charges de traction.
Implémentation
Le cycle commence par un préchauffage réglé à 50% de la charge maximale. Ensuite, le premier set avec env. 85% et 5-6 répétitions.
Aucune autre répétition ne devrait être possible. Ensuite, un partenaire réduit le poids à 80%, suivi de 5-6 répétitions jusqu'à épuisement complet. Cependant, en raison d'une surcharge de la musculature, pas plus de 3 à 4 répétitions doivent être effectuées en une seule séance.
Risques
Comme cette méthode est l'une des méthodes les plus intensives musculation, il existe un risque de surcharge musculaire et il est déconseillé aux sportifs non entraînés d'utiliser cette méthode.
