Crampes dans les mains et les jambes
Moins fréquemment que dans les jambes, les muscles crampes se produisent dans les mains. Les doigts se contractent généralement en raison de la crampe et la personne affectée n'est plus capable de saisir ou de tenir quoi que ce soit. Les causes de crampes dans les mains sont similaires à celles des crampes dans les jambes. Plus souvent qu'avec un veau crampes, un dérangé sang l'approvisionnement peut être causé par un manque d'oxygène dans le muscle. Pour soulager la crampe, les muscles peuvent être détendus en étirage et masser les mains.
Crampes malgré l'apport en magnésium
Si des crampes surviennent dans les jambes malgré la prise de magnésium, un manque d'autres électrolytes peut également être un déclencheur des crampes musculaires. Un manque de calcium, sodium or potassium peut donc provoquer des crampes dans les jambes. Il faut également se rappeler que certains médicaments ont des crampes musculaires comme effet secondaire.
Médicaments déshydratants, dits diurétiques or laxatifs, peut provoquer une perturbation de l'électrolyte équilibre et donc des crampes dans les jambes. La surcharge des muscles après l'exercice peut également déclencher des crampes pendant ou après l'exercice. Pour cette raison, vous devriez penser à une bonne étirage entre et après les unités sportives.
De plus, des crampes dans les jambes peuvent également être déclenchées par un exercice trop limité. Par conséquent, les muscles doivent être déplacés ou étirés un peu lorsque vous êtes assis pendant une période plus longue. Si les crampes réapparaissent malgré un électrolyte normal équilibre et un mouvement suffisant, un médecin doit être consulté. Étant donné que les crampes peuvent également être déclenchées par un problème de colonne vertébrale ou une paralysie nerveuse, par exemple, un médecin doit rechercher une cause si les crampes dans les jambes persistent afin d'exclure des maladies graves.
Prévention
Des crampes douloureuses dans les jambes peuvent être évitées par certains modes de vie et comportements. Depuis un manque de magnésium est souvent la cause de crampes dans les jambes, il faut veiller à assurer une quantité quotidienne suffisante de magnésium. La quantité recommandée est d'environ 350 mg, en particulier les athlètes devraient penser à prendre magnésium préparations en plus du droit régime avec des aliments riches en magnésium.
Les aliments riches en magnésium comprennent les flocons d'avoine, les noix et les produits à grains entiers. Les légumes et les fruits sont également de bonnes sources de magnésium. Étant donné que les crampes dans les jambes sont également souvent causées par un apport hydrique insuffisant, il faut veiller à assurer un apport hydrique suffisant.
Cela devrait être de 1.5 à 2 litres par jour. Étant donné que la consommation d'alcool favorise les crampes musculaires, l'alcool ne doit être consommé qu'avec modération. Après le sport et aussi en position assise pendant de longues périodes, les muscles doivent être suffisamment étirés et relâchés pour favoriser une bonne sang circulation dans les muscles.
L'alternance des bains peut également stimuler la sang circulation et prévenir les crampes dans les jambes. De plus, des chaussures confortables sont un moyen de prévenir les crampes. Afin d'éviter les crampes dans les jambes qui surviennent la nuit, les muscles doivent être maintenus au chaud, car cela améliore également la circulation sanguine et les aide ainsi à se détendre.
