Origine du mot: grec: autos = self; genos = produire
Introduction
Entraînement autogène ne doit pas être confondu avec la formation mentale. Entraînement autogène est une méthode reconnue pour la régulation du stress et le traitement des troubles psychosomatiques. Le fondateur de entraînement autogène est le Berlin psychiatre JOHANNES HEINRICH SCHULZE.
Il est issu de l'hypnose classique. Cependant, comparé à l'hypnose, l'entraînement autogène est compris comme une autosuggestion chez détente. L'entraînement autogène, cependant, est plus que juste détente, il tente d'influencer arbitrairement le système parasympathique (involontaire) du corps par l'entraînement afin de se détendre rapidement et spécifiquement dans des situations stressantes.
La formation autogène est généralement apprise en quelques semaines sous la direction d'un médecin ou d'un psychologue en petits groupes. L'acquisition autodidactique n'est pas recommandée, car les exercices pourraient être mal appris. L'élève prend une position confortable, généralement assis les bras croisés et incliné front (position du chauffeur de taxi), ou couché, pour les débutants.
Il est important que les muscles soient complètement détendus. Pendant la performance, le pratiquant imagine intensivement certains exercices dans l'esprit sur de courtes périodes de temps, qu'il effectue plusieurs fois de suite. Le concept d'entraînement autogène est basé sur la respiration, la lourdeur et la chaleur.
L'image des «bras lourds» et des «jambes», consciemment et intensément créée dans l'esprit, conduit automatiquement à une détente des muscles avec une amélioration concomitante sang circulation dans les membres. Le réveil conscient a produit une activation des plaques d'extrémité motrices des terminaisons nerveuses. Avec la relaxation souhaitée, d'autres effets physiologiques se produisent: De plus, l'entraînement autogène procure une sensation de refroidissement.
- Réduction de la fréquence respiratoire
- Réduction de la fréquence cardiaque
- Hypotension
- Amélioration du bien-être général
La relaxation consciente ne peut être obtenue que dans des conditions environnementales optimales. Seuls ceux qui se sentent à l'aise dans leur environnement peuvent atteindre un état de relaxation. Une attention particulière doit donc être portée à la température ambiante, qui ne doit pas être trop chaude, mais pas trop froide.
De même, la pièce dans laquelle vous vous détendez doit être exempte de tout bruit dérangeant et assombrie. Les débutants en particulier trouvent beaucoup plus facile de se détendre dans des conditions optimales. L'utilisation fréquente d'un entraînement autogène améliore la capacité de l'individu à se détendre.
Une personne expérimentée peut atteindre une forme de relaxation plus profonde en très peu de temps. - Atteignez consciemment l'état de repos. JH Schultz décrit cette phase avec l'objectif, le bras est très lourd.
Le pratiquant doit se laisser tomber complètement pendant ces exercices et avoir le sentiment que rien ne peut le déranger. - L'exercice difficile. Le corps doit être consciemment mis dans un état de lourdeur grâce à la concentration.
Les idées typiques sont: Les jambes sont très lourdes. - L'exercice de chaleur met le corps dans une sensation de réchauffement conscient des membres avec une amélioration résultante sang circulation. - Grâce à une inhalation et l'expiration, un état conscient de relaxation est atteint.
Des déclarations telles que: "Respiration est complètement calme »sont consciemment impliquées. - Le cinquième exercice fait référence à l'influence du rythme cardiaque. Le pratiquant essaie consciemment de percevoir les battements du cœur.
- Dans le sixième exercice, le praticien essaie de diriger la concentration vers le plexus solaire (milieu du corps). - Dans le dernier exercice, toute la concentration est consciemment dirigée vers le front. Le but est d'imaginer un front frais.
En plus de la relaxation générale, l'entraînement autogène est utilisé pour les plaintes psychologiques, la nervosité, les troubles du sommeil, maux de tête, hypertension, troubles de la tractus digestif et beaucoup plus. La formation autogène est également utilisée pour lutter contre certaines addictions (tabagisme, de l'alcool…). Cela fonctionne particulièrement bien, l'entraînement autogène est basé sur le principe de l'autosuggestion.
