Entraînement musculaire abdominal après hystérectomie

Introduction

Une hystérectomie est pratiquée chirurgicalement par le vagin ou par une incision à quelques centimètres sous le nombril de la femme. Puisque l'incision doit d'abord guérir, il est important de discuter avec le médecin du moment où l'entraînement des muscles abdominaux peut recommencer. Vous ne devez jamais commencer vous-même l'entraînement des muscles abdominaux, car des complications peuvent survenir. Vous pouvez trouver des informations supplémentaires sous: Entraînement des muscles abdominaux pour les femmes

Quand puis-je commencer l'entraînement des muscles abdominaux?

Pour le temps après une hystérectomie, il est essentiel de demander l'avis du médecin et de la sage-femme avant de commencer la formation de votre muscles abdominaux encore une fois par vous-même. En règle générale, vous devriez faire une pause de quatre semaines avant de reprendre le sport. Le travail quotidien, les promenades et les mouvements légers et doux peuvent être repris après la sortie de l'hôpital.

Les sports qui mettent beaucoup de pression sur le tronc ainsi que l'entraînement classique des muscles abdominaux ne doivent être repris que lorsque la plaie est complètement guérie, sinon des tissus cicatriciels peuvent se développer, ce qui peut parfois être ressenti de manière désagréable. La durée pendant laquelle une femme doit s'abstenir d'entraîner ses muscles abdominaux dépend également de la méthode d'élimination. En cas d'ablation vaginale, le sport ne peut être repris que trois mois après l'ablation.

Dans le cas d'une endoscopie (mini-invasive) utérus retrait, dans lequel le ovaires sont également supprimés, l'entraînement des muscles abdominaux et le sport en général peuvent être repris lentement après environ deux mois. Lorsque le programme sportif et l'entraînement abdominal sont repris, vous devez commencer très lentement avec des exercices légers et des poids afin que le corps puisse s'habituer à l'effort. La durée des exercices doit également être démarrée très bas, puis allongée petit à petit. Si vous souhaitez préparer votre corps pour les prochains jours d'entraînement après le retrait du utérus, vous pouvez commencer par des promenades légères après deux à trois semaines pour maintenir votre circulation en forme. Cependant, vous devez vous sentir à l'aise pendant ces promenades et en cas de douleur et l'inconfort, il est préférable d'arrêter la tension et de consulter un médecin.

Exercices pour l'entraînement des muscles abdominaux après une hystérectomie

Après le retrait du utérus, le patient peut la reconstruire muscles abdominaux grâce à des exercices spécifiques et optimiser le processus de guérison. Avant de commencer les exercices abdominaux, un petit échauffement doit être effectué pour éviter les blessures. Un exercice fonctionne comme un sit-up.

Allongé sur le dos, avec un oreiller sous le front, vos mains sont jointes sur votre estomacL’ muscles abdominaux sont tendus et les front est soulevé du sol, le menton dirigé vers le Pecs. Cette position est maintenue brièvement puis le front est remis sur le sol et l'exercice est recommencé depuis le début.

Comme exercice supplémentaire, une rotation du torse peut être effectuée. Avec des oreillers sous la tête, la femme se couche à l'envers sur le sol et plie complètement les jambes. Les muscles abdominaux sont tendus et maintenant les jambes sont déplacées lentement de gauche à droite dans une position fermée, les hanches tournant contre le haut du corps.

Le «Hip Hitching» entraîne les muscles abdominaux droits ainsi que les extenseurs et fléchisseurs de la hanche. La position de départ est couchée sur le dos avec un oreiller sous la tête. Une jambe est étiré directement du corps et l'autre jambe est lentement pliée jusqu'aux hanches. Dans le même temps, les muscles abdominaux doivent être tendus afin que la zone de la colonne lombaire repose à plat sur le sol et qu'aucun dos creux ne se forme. L'étiré et le plié jambe sont en l'air et ne touchez pas le sol.