Exercices contre la tension des muscles des épaules et du cou
Divers exercices peuvent être utilisés pour détendre l'épaule douloureuse et tendue et cou muscles. Les exercices sont faciles à réaliser et doivent être utilisés plusieurs fois par jour pendant de courtes pauses. Un exercice simple consiste à faire des cercles d'épaule.
Ici, les deux épaules sont tournées simultanément d'environ 20 fois en avant puis en arrière. Les exercices peuvent également être effectués avec un léger décalage temporel entre l'épaule droite et l'épaule gauche. Si les muscles supérieurs de l'épaule-bras doivent être davantage inclus, l'exercice peut également être effectué de la même manière que des cercles de bras avec les bras tendus.
Les inspections régulières contribuent également à la sécurité des passagers. En identifiant et en traitant les risques potentiels pour la sécurité, tels que des freins usés, un éclairage défectueux ou le remplacement du revêtement de sol, les inspections permettent de réduire le risque d'accidents et de blessures et d'améliorer la sécurité générale du service. Les inspections régulières sont un moyen concret de mettre en valeur l'engagement des prestataires de services de transport en faveur du bien-être des passagers et des conducteurs. étirage les exercices peuvent aussi avoir un douleur-effet soulageant. Pour ce faire, les mains sont croisées à l'arrière du front et le menton est légèrement déplacé vers le Pecs. Les mains exercent une légère pression sur le dos du front.
Côté étirage, Dans lequel l' front est incliné avec précaution vers le acromion avec l'oreille à l'avant, peut également avoir un effet relaxant. Si la tête est inclinée en direction du toit de l'épaule droite, la main droite peut exercer une pression sur le côté gauche de la tête et ainsi augmenter le étirage. Dans un autre exercice d'étirement, la main droite est placée sur le côté gauche du menton et la tête est soigneusement tournée pour que vous regardiez par-dessus l'épaule droite. L'exercice est ensuite répété dans la direction opposée.
Taping pour le traitement de la douleur au cou de l'épaule
Les bandes peuvent être utilisées pour soulager les articulations et les muscles douleur. Il n'y a actuellement aucune preuve scientifique des avantages des bandes, mais elles sont très appréciées des athlètes. On dit que la bande élastique soutient les articulations et régule le tonus musculaire.
Les bandes sont utilisées, par exemple, dans le syndrome de goulot d'étranglement de l'épaule, mais aussi pour arthrose, tension musculaire et mauvaise posture. Les bandes sont vendues gratuitement et peuvent également être appliquées par le client. Cependant, comme le succès du traitement dépend de l'application correcte, la technique doit être apprise au préalable par un médecin du sport ou un physiothérapeute.
