Exercices: sciatique
Pain dans les jambes ou les hanches dans la zone de l'articulation sacro-iliaque peut survenir pour plusieurs raisons. Des incarcérations peuvent survenir, le sang la circulation et / ou la nutrition peuvent être perturbées ou la capacité de glissement peut être réduite en raison d'adhérences dans les structures de la gaine nerveuse. Mobilisation spéciale et étirage techniques peuvent être utilisées pour influencer le douleur causée par le soi-disant sciatique or nerf sciatique.
Plus loin étirage les exercices peuvent être trouvés sous le lien.
- Étirements des sciatique: Le patient est assis sur une chaise ou sur le banc de traitement avec le pied en contact avec le sol. le jambe du côté affecté est étiré pour étirer le nerfs dans l' articulation du genou, Bien que l' front est plié, c'est-à-dire roulé vers le Pecs.
- Mobilisation de la sciatique: Pour mobiliser les nerfs, le genou est plié et le front est enroulé puis le genou est étiré tandis que la tête rentre dans le cou. Changement des deux positions.
Exercices: LWS
D'autres exercices pour la colonne lombaire peuvent être trouvés sous physiothérapie pour le dos douleur ainsi que entraînement aux vibrations.
- Inclinaison pelvienne: Le mouvement du bassin conduit à une mobilisation aisée et donc au soulagement du rachis lombaire (rachis lombaire). En décubitus dorsal, les jambes sont positionnées l'une après l'autre à un angle de 90 degrés.
Maintenant, un changement de deux positions a lieu. Tout d'abord, l'abdomen est tendu et le nombril est tiré vers la colonne vertébrale. Cela fait que la colonne lombaire (colonne lombaire) repose sur le support, le bassin se redresse et s'incline vers l'arrière.
Ensuite, un léger creux est fait en arrière, l'abdomen est allongé, le bassin s'incline vers l'avant. Une autre variante est cet exercice en position latérale. Par exemple, lorsqu'un côté doit être relevé.
- Tension de base et variations: La tension du torse sert en général à activer les muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale.
La position de départ est la position couchée. Jambes positionnées à un angle de 90 degrés et bras posés à côté du corps avec les paumes des mains tournées vers le haut vers le plafond.
- Variante / Exercice 1: Tâche: Mettez vos pieds et appuyez-les dans le coussin, tendez vos fesses, appuyez sur la colonne lombaire (colonne lombaire) dans le coussin, front reste couché, le menton, cependant, vers le Pecs, les bras pressés dans le coussin. La tension doit être maintenue pendant environ 10 secondes, puis relâchez dans l'ordre inverse de la tension. Les mains devraient alors être relâchées.
- Variante / exercice 2: un jambe est soulevé, puis la tension est appliquée.
- Variation / Exercice 3 Une main vient se poser sur le genou opposé, puis augmenter la tension.
Tous les articles de cette série:
