Exercices: Hip | Exercices de physiothérapie

Exercices: hanche

Pendule dans les escaliers / marches: pour soulager la hanche / la hanche les articulations, par exemple les articulations affectées par arthrose. Entraînement des abducteurs: Entraînez les muscles qui jambe est important en cas de faiblesse de la hanche ou de boiterie et comme entraînement après une opération de la hanche, si le médecin a approuvé la formation. Dans l'article suivant entraînement aux vibrations vous trouverez plus d'exercices.

• Installation latérale sur le palier de l'escalier descendant. Avec les affectés jambe vers les escaliers. Lay ou le pied est suspendu en l'air au-dessus de l'étape suivante.

  Balancer d'avant en arrière à l'étape.

• Exercice / Variante 1: En position couchée sans gravité: étendez la jambe tendue vers l'extérieur sur le coussin, puis replacez-la au centre. Important: ne traversez pas la ligne médiane verticale du corps, mais allez uniquement sur l'axe hanche / pied.
• Exercice / Variante 2: Tenez les côtés en position debout et écartez la jambe étirée. Important: ne traversez pas la ligne médiane verticale du corps, mais allez uniquement sur l'axe hanche / pied.
• Exercice / Variante 3: Pour les étudiants avancés: Tenez les côtés debout et placez une boucle de ceinture Thera autour des deux jambes.

  Contre la résistance du Thera bande, déplacez la jambe extérieure sur le côté.

Renforcement du grand fessier: Étirements du muscle iliopsa, le fléchisseur de la hanche: en décubitus dorsal sur le banc de traitement. La jambe qui doit être exercée est dans le surplomb, mais le cuisse devrait toujours être en contact pour la stabilisation. Puis le partie inférieure de la jambe, qui pend, balance librement.

• Le patient s'agenouille sur un tapis dans une position de quatre pieds. Les avant-bras sont appuyés sur le sol. Une jambe est maintenant pliée et poussée vers le plafond et redescendue à nouveau.

  L'autre jambe et la hanche doivent rester droites et ne doivent pas tourner vers le haut. Les répétitions dépendent du patient. Pour commencer, 20 répétitions de chaque côté sont souhaitables.

  Répétez également de l'autre côté.

• En décubitus dorsal sur le banc de traitement. La jambe qui doit être exercée est dans le surplomb, mais le cuisse devrait toujours être en contact pour la stabilisation. Puis le partie inférieure de la jambe, qui pend, se balance légèrement.