Exercices: cou
Renforcement musculaire: exercice pour la partie supérieure du muscle encapuchonné (M. trapezius) et le omoplate poussoir. Relaxation/étirage: Pour étirer la partie supérieure droite du muscle de la capuche.cou La zone se trouve sous le thème "Exercices de physiothérapie colonne cervicale »et« Exercices sur le syndrome de la colonne cervicale ».
- La position de départ est le support avec les jambes écartées de la largeur des hanches.
Les bras pendent sur le côté du corps. Tirez les épaules vers les oreilles, puis abaissez lentement les bras, ramenant les épaules vers l'arrière et rapprochant les omoplates. Revenez ensuite à la position de départ et répétez.
Augmente avec des haltères possible.
- Inclinez le front vers la gauche avec une légère inclinaison de la tête et tourner vers la droite. Léger «abaissement» de l'épaule depuis le articulation de l'épaule. (Si vous étirez toujours activement votre main vers le bas, vous obtiendrez le nerfs Impliqués dans la étirage, pas le but de cet exercice).
La même chose sur le côté gauche: inclinez votre front vers la droite avec une légère inclinaison de la tête et tourner vers la gauche. Puis abaissez à nouveau l'épaule. L'étirement doit être maintenu pendant au moins 15 secondes.
Exercices: Articulation de la cheville
La cheville l'articulation se compose du haut et du bas articulation de la cheville. Ces deux les articulations permettre différents mouvements et ainsi solliciter différents muscles ou groupes musculaires. Afin de parvenir à une stabilité globale dans l'ensemble cheville articulaire, il faut entraîner toutes les directions de mouvement si possible.
Plus haut cheville articulation: C'est là que se déroulent les mouvements d'extension du pied (flexion plantaire) et de traction du pied (extension dorsale). Des informations supplémentaires sur ce sujet sont disponibles dans les articles "Exercices de physiothérapie articulation de la cheville" et entraînement aux vibrations.
- Flexion plantaire: Exercice avec serviette: Dans le siège, les pieds sont en contact avec le sol.
Mettez une serviette sous le pied pour être formé. Poussez la serviette vers l'avant pour que les orteils s'arrêtent sur la serviette. Se retirer.
Répéter.
- Flexion plantaire: Thera bande: Asseyez-vous sur le sol (avec un tapis / une serviette en dessous) sur un siège long. Enveloppez le Thera bande autour de la avant-pied. Tenez les deux extrémités du bracelet avec vos mains.
Mettez le groupe sous tension. Apportez maintenant le pied étirageL’ jambe reste couché.
- Extension dorsale, position du talon: Traversez la pièce en position du talon.
- Extension dorsale, Thera bande: Sur un siège long: fixez le Theraband à un objet solide et enroulez-le autour de votre avant-pied.
La bande doit être mise sous tension. Tirez maintenant sur le pied.
Coût en adjuvantation plus élevé. articulation de la cheville: Ici les mouvements de soulèvement du bord extérieur du pied (pronation) et le bord intérieur du pied (supination) prend place.
- supination, Theraband: Asseyez-vous sur le sol sur un long siège. Enroulez le Theraband autour du avant-pied.
Tenez les deux extrémités du bracelet avec vos mains. Mettez le groupe sous tension. Maintenant, amenez le pied en extension et remontez le bord intérieur du pied.
La jambe reste couché.
- pronation, Theraband: Dans un siège long: attachez le Theraband à un objet solide et enroulez-le autour de votre avant-pied. La bande doit être mise sous tension. Tirez maintenant le pied vers vous et tirez le bord extérieur du pied vers le haut.
Tous les articles de cette série:
