Exercices pour la cellulite sur le haut des bras
En cas de la cellulite sur le haut des bras, les exercices suivants ont un effet positif sur le bras supérieur les muscles.
- Dans le soi-disant push-up des dames, on va sur le sol au stand à quatre pieds. Les paumes des mains sont positionnées sur le sol à la largeur des épaules à Pecs hauteur Les jambes sont inclinées, les genoux sont soutenus et les chevilles sont croisées.
Au début de l'entraînement, plus l'angle entre cuisse et la hanche, plus l'exercice est facile. Vous déplacez consciemment votre poids sur vos bras et les pliez lentement. Les coudes restent le plus près possible du corps, tandis que l'abdomen est tendu et le dos droit.
Ensuite, poussez la partie supérieure du corps vers le haut avec les bras. Les coudes ne sont pas complètement étendus. Après un Respiration pause, répétez le même mouvement dix fois.
- Pour le prochain exercice, un Thera-Band est nécessaire.
Même de petits poids peuvent être utilisés pour cela. Vous vous placez dans une position droite du corps. Les jambes sont à peu près à la largeur des épaules et légèrement pliées.
Placez maintenant un pied au milieu du Thera-band. Les mains saisissent les deux extrémités de la bande, tandis que le dos des mains est tourné vers l'extérieur. Les bras sont levés à la hauteur des épaules.
Le corps et les bras tendus imitent la forme de la lettre «T». Important - les poignets ne doivent pas se plier. Assurez-vous également que les jambes et les hanches sont légèrement pliées et estomac sont tendus. Après le levage, abaissez à nouveau vos bras lentement et de manière contrôlée. Répétez le mouvement entre 15 et 20 fois à votre propre discrétion.
Exercices pour la cellulite sur le ventre
Construire et renforcer le muscles abdominaux ont un effet positif sur la structure du tissu adipeux sous-cutané sur l'abdomen. À ce stade, deux exercices efficaces sont présentés. Comme il s'agit toujours d'une interaction de différents groupes musculaires, les muscles des jambes et des fesses sont entraînés simultanément.
- Pour le premier exercice, allongez-vous sur le dos sur une surface élastique et non résiliente. Les bras sont positionnés sur le sol à un angle de 90 degrés avec les paumes vers le bas. Maintenant, étirez vos jambes tendues vers le haut.
La plante de vos pieds pointe vers le plafond. Le but de l'exercice est d'abaisser lentement et de manière contrôlée les jambes tendues vers le sol, puis de revenir à la position de départ. Commencer l'exercice est très difficile.
L'exercice est plus facile si vous abaissez légèrement vos jambes tendues vers le sol, puis revenez à la position d'origine. Au fur et à mesure que l'effet d'entraînement augmente, la distance peut être étendue. L'abaissement des jambes est répété 30 fois.
Après 10 répétitions, faites une courte pause.
- Dans le deuxième exercice pour renforcer le muscles abdominaux, vous vous allongez sur le dos. Les bras sont croisés derrière le front. La gauche jambe est pliée, tandis que la jambe droite repose sur le sol aussi tendue que possible.
Maintenant, en tendant le muscles abdominaux, amenez le coude droit vers le genou gauche. Puis étirez la gauche jambe et pliez la jambe droite. Faites le même mouvement diagonal avec le coude gauche vers le genou droit. Le mouvement est exécuté huit fois de chaque côté. Après une courte pause, répétez l'exercice.
