Exercices pour la cellulite sur la cuisse
L'une des localisations les plus courantes de la cellulite sont les cuisses. Les deux exercices suivants sont conçus pour entraîner le devant et le dos cuisse les muscles.
- Pour renforcer le dos cuisse muscles, ce que l'on appelle l'exercice de levage latéral peut être effectué.
Tout d'abord, vous vous mettez en position latérale allongée sur une surface ferme mais confortable. Si vous commencez par votre gauche jambe, vous vous allongez sur le côté droit de votre corps. le front est placé sur le bras droit qui s'étire en extension du corps.
La droite jambe se trouve légèrement plié sur le sol. Maintenant soulevez la gauche étirée jambe avec les orteils légèrement pointés vers le bas d'environ un demi-mètre et laissez-le retomber lentement. Ce mouvement est effectué dix fois avant de changer de côté.
L'exercice doit être répété deux à trois fois, en fonction de votre entraînement condition.
- Un exercice similaire est utilisé pour renforcer l'intérieur cuisse muscles. Vous passez également en position latérale allongée. Maintenant, pas la jambe supérieure n'est levée, mais la jambe couchée sur le sol est déplacée de haut en bas.
Si vous recommencez avec la jambe gauche, allongez-vous sur le côté gauche du corps. La jambe droite est placée sur le sol à un angle afin que la jambe gauche ait de la place pour bouger. La jambe gauche est maintenant également soulevée et abaissée dix fois.
L'exercice est répété deux à trois fois de chaque côté.
- En plus d'un entraînement des muscles arrière de la cuisse, un exercice en position quadrupède renforce également les muscles pompon. Vous vous déplacez dans la position à quatre pattes. Les bras sont pliés à un angle de 90 degrés, les avant-bras reposent sur le tapis.
Les jambes sont également pliées à angle droit, de sorte que les genoux sont au niveau des hanches. le front ne doit pas être soulevé, mais doit être une extension de la colonne vertébrale en ligne droite. Soulevez maintenant la jambe droite du sol à angle droit afin que la plante des pieds soit face au plafond.
Restez dans cette position pendant quelques secondes et abaissez lentement votre jambe vers le sol sans la toucher. Important - un dos creux doit être évité de toute urgence. Soulevez et abaissez votre jambe dix fois puis changez de côté. L'exercice peut être répété deux fois de chaque côté.
