Exercices pour la cellulite sur le fond
Celluliteles changements liés aux fesses peuvent être efficacement contrecarrés avec les exercices suivants.
- Pour le soi-disant bridge, vous avez besoin d'une base solide, par exemple un tapis de gym fin. Un tapis sert également cet objectif.
Lorsque vous êtes allongé sur le dos, vous pliez les jambes à un angle d'environ 90 degrés. Les bras sont positionnés parallèlement au corps avec les paumes des mains dirigées vers le bas. Soulevez maintenant le bassin pour que le bassin, estomac ainsi que Pecs sont en ligne droite.
Le fond est tendu. L'exercice ne peut être effectué de manière stable que si les muscles du milieu du corps sont également tendus. Restez dans cette position pendant environ dix secondes.
Relâchez ensuite la tension et abaissez le bassin au sol. Après une pause de quelques secondes, répétez l'exercice. Idéalement, vous devriez faire 15 répétitions.
Ceux-ci peuvent être augmentés en fonction de vos besoins individuels.
- Le soi-disant berceau renforce non seulement les muscles des fesses, mais entraîne également les muscles du dos (voir: entraînement du dos). Au début de l'exercice, vous vous allongez sur votre estomac sur une surface confortable et ferme. Devant l'œil pictural, imaginez un berceau légèrement incurvé avec la partie médiane représentant le dos.
Avec la tension des fesses, les jambes sont soulevées dans une légère courbe vers le plafond. Les bras sont croisés derrière le front. En tendant les fesses et le dos, les coudes, front et le haut du corps est légèrement soulevé du sol.
De cette manière, l'image d'un berceau est créée, qui est maintenue pendant 30 secondes. L'exercice peut également être effectué avec les bras tendus vers l'avant. Après une phase de tension, relâchez les muscles et allongez-vous estomac pendant une courte période. L'exercice doit être répété trois fois au total.
Exercices pour la cellulite sur les jambes
- L'exercice dit push-up sert à renforcer le jambe muscles. Comme base, vous choisissez idéalement un tapis de gym fin ou un tapis sur lequel vous vous asseyez en position assise. Les jambes sont étirées vers l'avant, tandis que le haut du corps est soutenu par les paumes des mains placées derrière le dos.
Maintenant plie la droite jambe. La gauche, étirée jambe est soulevé aussi loin que possible avec les orteils pointant vers le plafond et redescendu lentement. Ceci est répété dix fois avant de répéter le même exercice avec la jambe droite.
Chaque côté doit être soulevé trente fois au total.
- Le nom de l'exercice suivant en dit déjà long sur son exécution. La position dite stationnaire entraîne également les muscles des jambes, en particulier les muscles de soutien des cuisses. Pour effectuer l'exercice, trouvez un morceau de mur lisse libre ou une porte fermée.
En position debout, le dos est en contact avec le mur sur toute sa longueur, tandis que les pieds sont placés à la même hauteur et à une certaine distance du mur ou de la porte. Maintenant, tout en contractant les muscles des jambes, glissez lentement vers le bas avec votre dos. Les jambes sont de plus en plus pliées jusqu'à ce qu'elles atteignent un angle de 90 degrés.
Dans cette position, il y a une tension maximale dans les muscles des jambes. La plante des pieds est fermement enfoncée dans le sol, le dos contre le mur / la porte. Idéalement, il faut rester dans cette position pendant une demi-minute avant de remonter lentement. Après une courte pause, répétez l'exercice, dans le meilleur des cas cinq fois.
