Exercices pour l'inflammation du tendon du biceps

Le biceps (Musculus biceps brachii) est un muscle fort et très visible dans la partie avant de le bras supérieur. Il est responsable de la plupart des mouvements du bras, en particulier de la flexion en l'articulation du coudeL’ Tendons du muscle biceps proviennent de la cavité glénoïde du omoplate et sont anatomiquement exposés à des contraintes mécaniques élevées. Si le muscle est surchargé dans la vie de tous les jours, par ex. musculation, lancer des sports, des erreurs de posture et de mouvement ou autres maladies de l'épaule articulation, une inflammation de la tendon du biceps se développe rapidement; dans 90% des cas sur le bras dominant.

Des exercices

Dans le cas d' tendon du biceps inflammation, l'objectif principal est d'éviter un rechargement précoce du tendon du biceps. Cela signifie que tous les signes d'inflammation doivent avoir disparu avant que l'entraînement puisse commencer. Cette formation est importante, sinon des restrictions dans la fonctionnalité et l'amplitude des mouvements en résulteront.

Le médecin traitant détermine l'heure à laquelle les exercices peuvent être commencés. Stretching des exercices tels que les suivants sont alors les mieux adaptés: 1) Exercice de «nouage»: les deux bras sont étirés vers l'arrière et les mains sont entrelacées. Les coudes sont étirés et les paumes des deux mains pointent vers le bas.

Maintenant, il est nécessaire d'étirer les bras loin du corps vers le couvercle jusqu'à ce qu'un étirage est perçue. 2) Exercice «Seconde main»: Le bras affecté est tendu vers l'avant à hauteur d'épaule (environ 90 °). Le coude est tendu au maximum.

La paume de la main pointe vers le haut et les doigts sont étirés. Maintenant, la personne affectée attrape les doigts du côté affecté avec sa seconde main et appuie légèrement les doigts / la paume vers le sol. le étirage est maintenu pendant env.

20 à 30 secondes avant de le relâcher. Répétez 3 à 5 fois. 3) Exercice de «coin»: la personne affectée se tient devant un coin.

Les deux bras sont écartés sur le côté et amenés dans un angle de 90 degrés. Maintenant, la personne affectée prend une position de marche et s'appuie avec ses mains contre les deux murs d'angle avec les coudes tendus. Les mains remontent d'environ 30 degrés des deux côtés.

Le patient doit alors ressentir une légère traction du coude vers l'épaule et la colonne thoracique. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Répétez 5 fois.

4) Exercice «Mur»: La personne affectée se tient avec son côté affecté contre un mur. Maintenant, il étire le bras affecté vers l'arrière, parallèlement au sol. Vous pouvez augmenter l'étirement en faisant varier la pression avec laquelle vous vous appuyez contre le mur. La position doit être maintenue pendant environ 30 secondes et répétée environ 3 à 5 fois. En plus des exercices décrits, des exercices doivent être ajoutés pour renforcer l'ensemble des muscles de l'épaule et corriger la posture de la personne concernée en cas de faiblesse ou d'erreurs posturales.