Exercices pour la dystrophie musculaire

Les exercices pour diverses formes de dystrophies musculaires sont conçus pour améliorer la fonctionnalité et coordination des muscles et de préserver au maximum les muscles restants. Pour les personnes touchées, cela signifie idéalement une amélioration de la force et de la mobilité générales et un ralentissement du processus évolutif de la maladie. Selon la cause de la dystrophie musculaire, une spécificité du patient plan de formation avec des exercices spécifiques est élaboré, qui peut être réalisé dans un premier temps sous supervision, puis de manière autonome à la maison. Des informations générales sur ce sujet peuvent être trouvées dans l'article: Dystrophie musculaire

Des exercices

Dans le traitement des dystrophies musculaires, il existe trois grands groupes d'exercices que les patients doivent suivre. L'un d'eux est des exercices d'aérobie, mais ceux-ci comprennent endurance formation à un point tel qu'une conversation normale serait encore possible (natation, vélo, marche, gymnastique aquatique). Le deuxième groupe est constitué d'exercices de force, qui en cas de dystrophies musculaires sont mieux réalisés avec des poids légers mais un nombre élevé de répétitions.

Le dernier groupe est étirage des exercices qui façonnent les muscles et les maintiennent souples. Voici quelques exercices: 1) Entraînement par intervalles légers Marchez à un rythme normal pendant 10 minutes, puis faites du jogging pendant 5 minutes et répétez le tout 1 à 2 fois, en fonction de votre aptitude niveau. 2) Bras de force Prenez deux poids dans vos mains, puis soulevez vos bras sur le côté au niveau des épaules.

Maintenez cette position pendant 5 secondes et abaissez à nouveau vos bras. 10 répétitions. 3) Force Jambes Asseyez-vous sur une chaise et mettez un livre entre vos chevilles.

Maintenant, soulevez vos jambes pour qu'elles soient étirées vers l'avant. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis abaissez-les lentement à nouveau. 10 répétitions.

4) Force du dos Allongez-vous sur votre estomac. Soulevez maintenant les bras et les jambes et front à environ 20 cm du sol et maintenez la position pendant 20 secondes. 3 répétitions.

5) Poitrine et la force des bras Allongez-vous sur le dos et pliez les bras sur le côté. Dans vos mains, tenez deux poids légers. Maintenant, poussez vos bras vers le haut, puis abaissez-les lentement sur le côté.

15 répétitions. 6) Étirez Allongez-vous sur le dos et étirez vos bras sur le côté. Maintenant bat ta droite jambe sur votre gauche et inclinez-le à 90 °.

Transformez votre front À droite. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes, puis changez de côté. 7) Stretching Tenez-vous debout avec les jambes écartées puis pliez votre droite jambe en déplaçant votre centre de gravité de ce côté, la jambe gauche reste droite.

Maintenez l'étirement pendant 20 secondes, puis changez de côté. 8) Stretching Accrochez-vous à un dossier de chaise et avec votre main droite, saisissez votre droite cheville et tirez votre talon vers vos fesses. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes, puis changez de côté.

9) Étirement Avec votre main droite, déplacez votre bras gauche sur votre épaule droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Tenez-le pendant 20 secondes, puis changez de côté. Vous trouverez plus d'exercices dans les articles suivants:

  • Exercices pour la dystrophie musculaire
  • Des exercices d'étirement
  • Exercices de physiothérapie
  • Facilitation neuromusculaire proprioceptive