Dyséquilibre musculaire de la colonne cervicale
Déséquilibres musculaires dans la région cervicale peut être classique cou tension. Que ce soit parce que vous êtes assis longtemps devant l'ordinateur avec un pli cou ou en raison d'un stress psychologique, qui vous fait tirer vos épaules vers vos oreilles. Divers étirage les exercices sont disponibles ici.
Asseyez-vous ou tenez-vous droit pour cela. Par souci de simplicité, l'exercice pour étirage le côté droit du cou est instruit. L'oreille gauche descend jusqu'à l'épaule gauche.
Le coude droit tire légèrement vers le sol, de sorte que l'épaule droite et l'oreille droite sont encore plus éloignées. Afin de décaler l'étirement plus vers l'arrière, le menton est également tourné vers l'épaule gauche. Pour déplacer l'étirement vers l'avant, le regard se déplace avec le front vers le haut, combiné avec une légère sur-étirement au niveau du cou.
Les étirements sont maintenus pendant environ 30 secondes. Un autre exercice simple est le tour des épaules. Cela déplace la région tendue à travers, stimule sang circulation et détend ainsi les muscles. Ces articles peuvent également vous intéresser à cet égard:
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Dyséquilibre musculaire de la colonne lombaire
Un déséquilibre musculaire au niveau du rachis lombaire (rachis lombaire, bas du dos) peut se manifester, par exemple, par un défaut postural généralisé: le dos creux, en termes techniques une hyperlordose du rachis lombaire. La musculature autour de la zone inférieure du tronc n'est pas suffisamment développée, le corps est suspendu dans ses ligaments. Le bassin s'incline vers l'avant, l'abdomen semble étiré vers l'avant, la colonne vertébrale inférieure penchée vers l'avant.
Si vous vous habituez à cette posture détendue au fil du temps, il se passe beaucoup plus dans le corps en plus du déficit de posture évident: les disques intervertébraux ne sont plus uniformément chargés par la courbure avant de la colonne vertébrale, mais pressent constamment plus les corps vertébraux inclinés. dans la zone arrière et moins dans la zone avant. Les muscles de la région sont continuellement raccourcis, ce qui limite à un moment donné l'étiologie de la mobilité. Cela affecte également les fléchisseurs de la hanche dans la zone avant, en raison de l'inclinaison du bassin.
La muscles abdominaux, d'autre part, sont constamment allongés afin qu'ils ne soient pas en mesure d'exercer toute leur force. Les structures de bande et les fascias s'adaptent également à la posture, modifiant leur structure et leur flexibilité. Enfin, le défaut postural provoque également non seulement les problèmes décrits in situ, mais continue également à causer des problèmes dans les zones adjacentes. Par example, la colonne vertébrale thoracique répond à une prophylaxie excessive avec une courbure vers l'arrière pour garder le corps droit dans l'ensemble, et les muscles continuent de tirer sur leurs chaînes dans lesquelles ils sont attachés. Le facteur décisif ici est un école de posture avec l'enseignement d'une sensation de corps droit, ainsi qu'un entraînement intensif des muscles abdominaux et lombaires, un étirage programme pour les muscles fléchisseurs du bas du dos et de la hanche et un entraînement au mouvement de la colonne vertébrale.
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