Créatine / Créatine
Créatine (créatine monohydratée, créatine) est un produit intermédiaire du métabolisme énergétique. Créatine est formé dans le foie ainsi que un rein à partir des acides aminés glycine et arginine. Créatine construit dans le muscle renforce l'hypoglycémie insuline effet et augmente ainsi l'absorption du sucre dans le muscle.
La créatine synthétise l'adénosine triphosphate (= ATP), qui fournit de l'énergie au muscle. Un niveau accru d'ATP permet au muscle de fonctionner sur une période plus longue sans - comme ce serait normalement le cas - une suracidification due à une augmentation lactate niveaux. Le besoin quotidien en créatine à un effort «normal» est d'environ 2 gd, dont environ la moitié doit être synthétisée par l'organisme lui-même et le reste doit être absorbé avec de la nourriture (voir sources naturelles).
Adaptation par l'entraînement en force n'a pas lieu pendant l'entraînement, comme beaucoup le supposent, mais dans les intervalles entre les stimuli d'entraînement. (principe de supercompensation). Ce principe de supercompensation signifie que je commence ma formation à une valeur initiale A.
La charge pendant l'entraînement fait chuter mes performances. Valeur B. (par exemple, à la fin d'une séance d'entraînement pectorale, je me sens faible et je ne pourrais plus jamais performer aussi bien qu'au début).
Vient maintenant la récupération (régénération). En raison de la tension, le corps «remarque» qu'il ne pourrait pas y résister et récupère au-delà de la valeur initiale A. (valeur C, cela s'appelle un état fonctionnel accru). Exactement à ce stade, le prochain stimulus d'entraînement devrait suivre.
Quand et combien de régénération?
Comment savoir maintenant que l'heure C (voir ci-dessus) a été atteinte? La durée de la régénération dépend de l'intensité de l'entraînement. Fondamentalement, le muscle a besoin d'au moins 24 heures pour se régénérer. Si le stimulus d'entraînement est trop fort, la régénération complète peut parfois prendre jusqu'à 7 jours, mais cela se remarque également par une douleur musculaire sévère. En principe, vous pouvez vous entraîner quotidiennement, mais vous devez alors changer de groupe musculaire et vous assurer que chaque muscle se régénère au moins un jour après l'entraînement.
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