Synonymes au sens large
Fitness, renforcement musculaire, musculation, musculation
Définition de la musculation
L'entraînement en force implique non seulement une accumulation musculaire ciblée, mais également une amélioration de la force maximale, de la force explosive et endurance. Selon l'objectif, quel type de force doit être promu, le l'entraînement en force doit être construit pour atteindre un succès de formation maximal.
Musculation et nutrition
Tout comme pour minceur la combustion des graisses, la nutrition joue un rôle particulièrement important dans musculation. Ceux qui n'adaptent pas leur nutrition à leur entraînement auront beaucoup moins de succès. Comme déjà décrit dans les méthodes de formation, divers objectifs peuvent être atteints grâce à l'entraînement en force, et donc le régime doit également être adapté à ces objectifs.
Les protéines jouent le rôle le plus important dans l'entraînement en force, avec glucides. De nombreuses personnes ne sont pas satisfaites de leur poids et souhaitent donc perdre du poids. Surtout au printemps, le corps est fait pour l'été.
La question se pose toujours de savoir si un changement de régime est suffisant ou s'il vaut mieux commencer par un musculation brûler les graisses. L'entraînement en force rend le corps plus fort et développe la masse musculaire. En combinaison avec un équilibre régime, l'entraînement en force peut stimuler le métabolisme et ainsi brûler plus calories.
Cela provoque le corps à perdre de la masse grasse et vous perdez du poids. La combinaison de la musculation et des changements alimentaires est particulièrement importante, car le corps reçoit le signal de brûler les graisses mais de conserver et de développer la masse musculaire. En vous entraînant avec des poids lourds, vous créez des blessures minimales dans les muscles, qui doivent être réparées pendant la pause d'entraînement.
Pour ce faire, le corps doit stimuler le métabolisme et transporter plus de nutriments vers les muscles. Cet effet est appelé effet de postcombustion, qui se produit principalement pendant l'entraînement en force. Avec une alimentation adaptée, le corps peut travailler plus efficacement à sa récupération.
Cependant, vous devez également garder à l'esprit que même si vous perdez de la graisse, vous développez également de la masse musculaire. Un poids stagnant n'est donc pas rare. Étant donné que le tissu musculaire est plus lourd que le tissu adipeux, il peut arriver que le corps devienne plus mince et mieux entraîné, mais vous ne perdez pratiquement pas de poids.
Avec l'augmentation de la masse musculaire, les besoins énergétiques du corps augmentent non seulement pendant et après l'entraînement, mais également au repos. Davantage de muscles doivent être alimentés en nutriments. Suite calories sont consommés, ce qui signifie que plus de calories doivent être fournies.
La formation de poids est une façon saine de perdre du poids et de développer sa masse musculaire. En plus de la musculation, une alimentation saine est essentielle pour une perte de poids saine. La combinaison du sport et d'un changement de régime est particulièrement efficace car le tissu adipeux se décompose et la masse musculaire s'accumule.
Le changement de régime comprend un changement des heures de repas, une réduction du régime riche en graisses et une légère augmentation de le régime riche en protéines. Ceci est nécessaire pour développer et alimenter les muscles. Vous devez donc toujours vous assurer de mettre en place un régime alimentaire adapté à votre entraînement.
Pour réduire la masse grasse du corps, vous avez besoin d'une énergie négative équilibre. Cela signifie que vous devez brûler plus calories par le sport que par la nourriture. Ce n'est qu'alors que le corps commence à obtenir l'énergie manquante des réserves existantes (tissu adipeux).
Afin d'éviter la perte de masse musculaire, l'apport en protéines doit être suffisamment élevé. Les glucides sont également nécessaires à la régénération et à la construction de la masse musculaire. Afin d'endiguer l'ensemble des processus métaboliques, l'apport de vitamines et les minéraux devraient également avoir raison. Les aliments riches en nutriments tels que les pâtes, le muesli, les produits laitiers faibles en gras, le poisson, les fruits, les légumes et diverses noix et légumineuses sont essentiels pour perdre du poids en combinaison avec la musculation. Puisqu'on peut facilement surestimer les calories brûlées, il faut être bien informé.
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