La plan de formation pour l'amélioration ciblée du muscles abdominaux contient uniquement des exercices et des méthodes pour les muscles abdominaux. Ce plan de formation peut être utilisé comme unité de formation isolée pour complément un plan de renforcement musculaire. le muscles abdominaux doit toujours être entraîné dans la même mesure que les muscles du bas du dos.
plan de formation 1: Pendant l'exercice, les muscles sont chargés à leur maximum d'épuisement. Les pauses entre les séries ne durent que 25 secondes chacune, de sorte que les muscles ne peuvent se régénérer que dans une faible mesure. Plan d'entraînement 2: Dans ce plan, l'entraînement des muscles abdominaux se fait comme entraînement en circuit.
Il y a 1 séance avec 5 exercices avec une charge maximale et sans pause. Après chaque séance, il y a une pause d'une à deux minutes. (sur-ensembles) Ensuite, la formation est répétée.
En fonction de votre de l'aptitude niveau, le nombre de passes est compris entre 2 et 5. En raison des courtes pauses entre les séries, le temps nécessaire à l'entraînement des muscles abdominaux est très court. Plan de formation 1: Plan de formation 2:
- Crunches | 5 ensembles | nombre maximum de répétitions | 25 secondes de pause
- Crunchs inversés | 5 ensembles | nombre maximum de répétitions | 25 secondes de pause
- Push-ups latéraux | 4 ensembles | nombre maximum de répétitions | 25 secondes de pause
- Levage des jambes suspendu | 4 ensembles | nombre maximum de répétitions | 25 secondes de pause
- Coups de pied latéraux | 4 ensembles | nombre maximum de répétitions | 25 sec de pause
- Crunches | 1 jeu | 25 au nombre maximum de répétitions | 25 secondes de pause
- Crunchs inversés | 1 jeu | 25 au nombre maximum de répétitions | 25 secondes de pause
- Presses latérales | 1 jeu | 25 au nombre maximum de répétitions | 25 secondes de pause
- Levage des jambes suspendu | 1 ensembles | 25 au nombre maximum de répétitions | 25 secondes de pause
- Coups de pied latéraux | 1 jeu | 25 au nombre maximum de répétitions | 25 secondes de pause
