Synonymes au sens large
super sets, trisets, giantsets, sets géants, musculation, musculation
Définition
En tant que méthode pendant la phase de définition, les sur-ensembles contiennent une combinaison de deux exercices qui sont effectués immédiatement l'un après l'autre.
Description
Cette méthode en musculation est souvent utilisé à tort comme synonyme de ensembles décroissants. Les super sets sont terminologiquement la combinaison de deux formes d'exercice. Les super sets peuvent être exécutés de deux manières différentes.
D'une part, deux exercices pour différents muscles sont choisis. Ici, agoniste et antagoniste sont chargés l'un après l'autre (exemple: Pecs entraînement musculaire, entraînement des muscles abdominaux - entraînement du dos). Souvent, c'est une alternance entre les mouvements de traction et de poussée.
D'autre part, deux exercices sont combinés, chacun ne concernant qu'un seul groupe musculaire (banc de presse - polaire). Dans musculation, ce principe est alors souvent appelé exercices composés. Grâce à cet épuisement complet, un hypertrophie est réglé. L'utilisation la plus efficace de cette forme de super formation en musculation est basé sur le principe de pré-épuisement.
Implémentation
Sur une machine, un groupe musculaire est entraîné à l'épuisement avec 5-6 répétitions. En fonction du type de surensemble, il est suivi d'un exercice pour l'antagoniste du groupe musculaire entraîné ou d'un exercice pour le même groupe musculaire avec 5-6 répétitions. En fonction de votre de l'aptitude niveau, entre 4 et 8 séries par exercice sont recommandées.
Modifications
Les Supersets peuvent être étendus à des tri-sets et des sets géants. Dans la méthode des trois séries, trois exercices sont effectués l'un après l'autre (deltoïde + Pecs + muscle du dos). Avec les sets géants, quatre à six exercices peuvent être effectués successivement. Plusieurs exercices pour un groupe musculaire sont inclus.
Objectif
L'objectif de cette méthode est, en plus de la croissance musculaire, une définition ciblée et une motivation d'entraînement. En raison du nombre accru de répétitions pendant les exercices, la construction musculaire n'est pas aussi efficace que d'autres méthodes de musculation.
