La pyramide alimentaire
Un sain régime se compose d'un menu varié avec des aliments différents et équilibrés. Vivre sainement signifie un apport quotidien en fruits, légumes, complexes glucides, graisses végétales, bonnes protéines et beaucoup d'eau. Les aliments individuels ont une influence sur la combustion des graisses, système cardiovasculaire, système immunitaire , notre peau, etc.
Pour le système cardiovasculaire, par exemple, les aliments idéaux sont Ils fournissent des acides gras précieux, des oligo-éléments et des antioxydants. Les aliments suivants sont bénéfiques pour le soutien de la système immunitaire : Il est recommandé de manger des fruits et légumes 5 fois par jour, 2 à 3 litres d'eau par jour, complexe glucides comme les produits à grains entiers ou les pommes de terre. De plus, des produits laitiers faibles en gras, des huiles végétales de haute qualité et 1 à 2 fois par semaine du poisson et de la viande peuvent être au menu.
- Orange
- L'ail
- de flocons d'avoine
- Graine de lin,
- Thon
- Hareng
- Huile d'olive et de colza
- Jus de raisin rouge
- kiwi
- Brocoli
- Épinards
- Yaourt probiotique
- Tofu, filet de boeuf
- Raifort
- Thé vert
- Le jus de canneberge
- Chocolat noir en petites quantités
Perdre du poids avec une alimentation saine
Avec régime, vous pouvez perdre du poids sur le long terme et maintenir le poids souhaité en mettant principalement des aliments sains comme les légumes et les fruits au menu. Complexe glucides comme les pâtes complètes ou le pain complet et sains protéines comme le poisson peut également vous aider à perdre du poids sainement. Vous devriez boire beaucoup, de préférence de l'eau.
Les sucreries, les croustilles, l'alcool, les boissons sucrées et les produits prêts à l'emploi devraient disparaître du menu. Pour perdre du poids sainement, vous devriez en consommer moins calories que vous consommez. Vous pouvez calculer vos besoins caloriques de base personnels et prendre en compte des activités telles que le sport ou le travail physique. Le besoin calorique recommandé peut être réduit de 500 calories par jour sur une période plus longue. De cette façon, vous pouvez perdre du poids de manière saine et réduire le risque de crises d'appétit voraces et l'effet yoyo.
