Il existe d'innombrables remèdes censés favoriser un meilleur sommeil: mais quelles méthodes fonctionnent réellement? Compter les moutons, un verre de bière comme dernier verre ou regarder la télévision pour s'endormir - tout le monde a déjà essayé l'un ou l'autre des trucs séculaires pour mieux s'endormir. Souvent, cependant, sans succès. Et ce n'est pas étonnant, comme le savent aujourd'hui les chercheurs sur le sommeil. Parce que de nombreuses méthodes provoquent directement le contraire: Ainsi, la télévision excite généralement plutôt que de calmer. Alcool aide à s'endormir rapidement au début, mais d'un autre côté, cela rend le sommeil moins réparateur. Et compter les moutons est une bonne approche, mais c'est généralement trop peu de distraction pour vraiment vous aider à vous déconnecter. Le tout pourrait mieux fonctionner, en passant, si vous comptez par pas de sept, par exemple, disent les experts.
Astuces naturelles comme aide au sommeil
Mais il existe également des remèdes de répétition qui peuvent vraiment aider. Ceux-ci incluent, par exemple, le bon vieux lait avec miel: il contient l'acide aminé le tryptophane, , à partir duquel le messager favorisant le sommeil la sérotonine est formé. Le miel assure plus rapidement absorption into the sang. La musique a également fait ses preuves. Il doit être calme et surtout plaire à l'auditeur. Il est également important de se concentrer sur la pièce et donc d'arrêter le carrousel de pensées dans le front. Un autre type de musique pour s'endormir a été étudié par des scientifiques de l'Université de Cologne et s'est révélé efficace. Il s'agit de sons d'une certaine bande d'ondes, qui correspond à celle du sommeil profond. Les sons méditatifs sont à peine audibles tout au long de la nuit et sont donc censés prolonger le sommeil. Les CD correspondants (Somnia) sont disponibles dans les pharmacies. Les experts confirment l'intérêt de luminothérapie en particulier pour les troubles du rythme jour-nuit - par exemple, pour les travailleurs postés. D'autres méthodes alternatives qui peuvent aider les troubles du sommeil comprendre hypnose, acupuncture ainsi que l'acupression.
Remèdes à base de plantes pour s'endormir
Les préparations de la pharmacie sont souvent un moyen plus simple et plus rapide de trouver un sommeil paisible. Les préparations à base de plantes aident souvent très bien. Parmi les plantes médicinales les plus importantes, on trouve:
- Valériane
- Fleur de la passion
- houblon
- Melissa
Ceux-ci peuvent être utilisés sous forme de préparations simples ou combinées. Pour une simple difficulté, l'endormissement aide souvent le valériane seule. Si une agitation nerveuse est ajoutée, des combinaisons peuvent être utiles. La particularité des plantes médicinales est qu'elles ne favorisent l'endormissement que lorsque vous êtes fatigué de toute façon. Pendant la journée, ils ont plutôt une fonction apaisante. Un autre avantage des préparations est qu'elles ne présentent généralement aucun effet secondaire. Seules quelques personnes souffrent d'allergies ou de troubles gastriques. Ce dernier peut être facilement évité en prenant les remèdes après un repas. Il n'y a pas d'accoutumance aux plantes médicinales, de sorte qu'elles peuvent théoriquement être prises de façon permanente. Néanmoins, une pause doit être prise de temps en temps. Dans de nombreux cas, il s'avère que la personne touchée retrouve la paix sans aide au sommeil.
Médicaments pour s'endormir
Synthétique antihistaminiques avec les ingrédients actifs diphénhydramine or doxylamine sont plus rapidement efficaces. Ces préparations sont particulièrement recommandées pour les les troubles du sommeil, c'est-à-dire lorsqu'une personne a besoin d'une aide à court terme en raison d'un voyage fièvre ou l'anxiété liée à l'examen. Ils sont également indiqués lorsque les patients ont des les troubles du sommeil et souffrent d'épuisement aigu. Dans ces cas, ils peuvent être pris pendant environ deux à trois semaines. Cependant, ils ne doivent pas être utilisés plus longtemps, car ils s'habituent et ne fonctionnent plus aussi. Il est également important de prévoir une période de sommeil de huit à dix heures, sinon un soi-disant gueule de bois peut se produire, c.-à-d. médicaments avaient encore leur effet le lendemain matin. Cependant, le risque de somnolence matinale est plus faible avec diphénhydramine les préparatifs.
Effets secondaires de prudence
Somnifères sont également souvent prescrits par les médecins en cas de situations de stress sévère, comme un décès dans la famille ou d'autres expériences traumatisantes. Ceux-ci appartiennent généralement à la famille des benzodiazépines. Les préparations sont extrêmement fiables et ont également un léger effet de remontée d'humeur. Cependant, ils produisent une dépendance physique lorsqu'ils sont utilisés en continu, qui s'accompagne de symptômes de sevrage lorsqu'ils sont arrêtés. Ceux-ci peuvent même aggraver les problèmes de sommeil, il est donc particulièrement important de respecter les instructions posologiques et la durée d'utilisation recommandée. Toute personne qui prend déjà des produits correspondants depuis plus longtemps doit absolument essayer de réduire lentement la posologie en collaboration avec le médecin.
L'ibuprofène pour s'endormir?
De temps en temps, on entend la recommandation d'utiliser l'ibuprofène s'endormir. Cependant, ce médicament est un anti douleur et n'est pas considéré comme favorisant le sommeil. Au contraire, les effets secondaires possibles de l'ibuprofène peut inclure des troubles du sommeil. Par contre, si l'on souffre de douleur, il peut être difficile de s'endormir. Dans ce cas, un anti douleur peut parfois aider à soulager le douleur et ainsi passer une nuit paisible. Cependant, cette décision est mieux prise après avoir consulté un médecin.
