Marathon d'entraînement

Synonymes au sens large

• Jogging
• Sports d'endurance
• Entrainement d'endurance
• Fonctionnement
• Fonctionnement
• Triathlon

Définition Marathon

L'objectif de marathon est de parcourir la distance définie de 42.195 km dans les plus brefs délais. Cependant, le marathon est bien plus que "pour le running”Cette distance une fois, mais nécessite des mois de préparation. UNE marathon le coureur se prépare pour une performance unique, mais la plupart d'entre eux sont saisis par le fièvre of endurance le sport et le marathon font partie de la qualité de vie.

Table des matières

Vous trouverez les points 1. -3. sous notre thème: Marathon

• HISTOIRE
• Exigences 2. 1 Endurance 2.

  2 Buts 2. 3 Matériel

• L'approvisionnement en énergie
• Entraînement 4. 1 course de marathon en 4 heures 00.

  2 marathon de moins de 3h30

• Nutrition 5. 1 Pendant l'entraînement 5. 2 Avant la compétition 5.

  3 Pendant la compétition

Cette formation est conçue pour couvrir la distance de 42,195 XNUMX km. Il ne s’agit pas d’une limite de temps à respecter, mais uniquement de l’objectif de la distance. Le but de cette formation est d'améliorer la métabolisme des graisses à tel point que l'énergie requise par l'organisme, en plus du stockage des glucides, est principalement obtenue à partir des réserves de graisse.

De plus, il est important que le corps puisse basculer entre la combustion des graisses et la combustion des glucides (glycolyse). Pendant la formation, il faut considérer:

• Étirements avant et après l'entraînement, en particulier le jambe muscles. Voir aussi notre sujet: Stretching
• Dans l'entraînement par intervalles, les pauses entre les intervalles sont de 2 à 3 minutes.
• L'entraînement doit se faire principalement à l'extérieur et non sur un tapis roulant.
• Observer l régime (voir 5.)
• L'entraînement en force est utile comme complément , en particulier les muscles du bas du dos. Voir aussi notre sujet: Entraînement du dos
• Le indiqué pour le running les temps sont des valeurs approximatives, la fréquence du pouls doit être respectée.