Processus de récupération
Immédiatement après la charge et la déformation associée, la phase de récupération commence. Ceci est divisé en: Dans la pratique, les processus de récupération sont divisés en récupération active et récupération passive. La récupération active est considérée comme lente endurance court, pour le running dehors, lâche tension musculaire. Les mesures passives sont des mesures sans activité physique (sauna, * etc.). Mesures de restauration: Les mesures de restauration sont différenciées en:
- Outils de restauration pédagogiques
- Moyens de restauration médicaux et pédagogiques
- Remèdes réparateurs psychologiques
- Récupération continue
- Récupération instantanée
- Restauration après effet
- Récupération du stress
Quel est le ratio optimal de stress et de récupération dans le sport?
Dans le sport, bien sûr, l'entraînement axé sur les objectifs comprend également une phase de récupération, dans laquelle le corps se régénère et a le temps de réagir aux stimuli de l'entraînement. Un rapport optimal de charge et de récupération est essentiel pour un bon résultat d'entraînement. Derrière l'importance de la récupération et du bon rapport à la charge se cache le principe de la supercompensation.
Après un stimulus d'entraînement, le corps est épuisé, le niveau de performance baisse, pour remonter au-dessus du niveau initial (adaptation au stimulus d'entraînement) avant de retomber au niveau d'origine. En général, ce processus prend environ 1 à 3 jours, mais cela dépend fortement du niveau de performance de l'utilisateur et du type de formation. Si un nouveau stimulus de charge est défini pendant le pic d'adaptation, c'est-à-dire la supercompensation, il y a un rapport optimal de charge et de récupération et on peut s'attendre à une augmentation à long terme des performances. individuel, il est donc difficile de faire une prédiction générale pour un ratio optimal de stress et de récupération.
Quel est le modèle des ciseaux?
En termes de supercompensation, il existe une corrélation entre le stress et le besoin de récupération. Le niveau de stress causé par les stimuli d'entraînement peut varier, ils peuvent être soit trop bas pour qu'une adaptation se produise, ils peuvent être plus pernicieux et surchargés en tant que stimuli de stress, et ils peuvent être dans la plage de performance individuelle. Les stimulants proches de la limite de stress nécessitent également une période de supercompensation plus longue, tandis que les stimuli faibles ne nécessitent qu'un court temps de récupération.
On parle donc du modèle des ciseaux. Plus le stimulus est élevé, plus le temps de récupération est long, plus les ciseaux s'ouvrent.
