Après l'accouchement, chaque mère souhaite probablement retrouver sa silhouette d'origine dans peu de temps. Ce n'est pas facile, car grossesse modifie la fonction des organes, le métabolisme, la psyché, ainsi que tissu conjonctif et les muscles. Perdre du poids après l'accouchement, il faut du temps et de la patience, ainsi que le respect de certaines règles.
Pourquoi prendre du poids pendant la grossesse est important
Après l'accouchement, de nombreuses mères ont un grand besoin de retrouver leur ancienne silhouette le plus tôt possible. Cependant, perdre du poids après l'accouchement doit être abordé doucement. La croissance d'un bébé est inévitablement associée à une prise de poids. Un poids normal est considéré comme étant de 13 à 14 kilos. À la naissance, le bébé pèse en moyenne 3.5 kilogrammes et environ 1.5 kilogramme sont perdus sous forme de post-naissance et le liquide amniotique, environ 300 grammes de sang Sont perdus. ainsi que la plupart d'eau rétention. Environ six kilogrammes sont perdus avec la naissance, laissant un plus de sept à huit kilogrammes par la suite. Ce sont des réserves de graisse pour la période d'allaitement. Ils sont destinés à assurer la survie du bébé pendant ses premières semaines de vie. Jusqu'à ce qu'un enfant soit sevré, la mère a un besoin supplémentaire d'environ 400 à 500 calories un jour.
Revenons à l'ancien chiffre - luttez contre les kilos en trop.
Les réserves de graisse créées pendant grossesse sont normalement réduits après une période d'allaitement de six mois. Cependant, cela ne signifie pas que le «vieux» chiffre est de retour. le condition du chiffre dépend de ce que c'était avant grossesse et sur l'âge. A vingt ans, un corps récupère beaucoup plus vite qu'à quarante ans. Ceux qui font de l'exercice avant la grossesse et qui ont un corps bien tonique atteindront leur objectif plus rapidement. Tant qu'une femme allaite, elle ne doit en aucun cas régime; ce faisant, elle met non seulement en danger son enfant. De plus, tout le métabolisme a changé pendant la grossesse et la période post-partum de telle sorte que le redoutable effet yo-yo est d'autant plus enclenché. Un changement de régime est plus ciblé. Après une naissance, le corps a d'abord besoin de repos pour guérir blessures de la naissance. Il faut environ six à huit semaines pour le utérus guérir complètement. le plancher pelvien ne doit pas non plus être souligné trop tôt. Il est fortement étiré et doit d'abord être renforcé à nouveau. Les seins sont très sensibles lors des premières règles. Ils ne retrouvent leur forme d'origine qu'à la fin de la période d'allaitement. Cependant, ils peuvent alors nécessiter une taille de bonnet de plus. Soin conscient des seins et de l'abdomen aux huiles raffermissantes pour le corps, des lotions or crèmes fait du bien et aide à resserrer le peau nouveau. Vergetures restera, mais disparaîtra progressivement.
Façons de perdre du poids après l'accouchement
Tout d'abord, une mère, si elle le peut, allaitera son bébé. Bien que cela implique des besoins caloriques accrus, elle perd généralement du poids dans le processus. Les réserves graisseuses formées pendant la grossesse disparaissent progressivement. Un changement ciblé régime peut favoriser la perte de poids. Il est particulièrement recommandé si une femme était déjà en surpoids avant la grossesse. Avec les connaissances nécessaires, il est possible de perdre du poids de manière saine et avec plaisir et aussi de maintenir le poids souhaité. Il est important d'éviter les aliments transformés. Ils fournissent à peine les substances vitales dont la mère et l'enfant ont un besoin urgent. Au lieu de cela, ils contiennent généralement beaucoup de glucides, graisses hydrogénées et exhausteurs de goût. Chaîne courte glucides sous la forme de produits à base de farine blanche et de pâtes n'aident pas non plus à atteindre le poids souhaité. Les sucreries et les boissons sucrées doivent être complètement évitées. Les légumes et les fruits, en revanche, regorgent de décomposition cellulaire avantages. Ils fournissent des vitamines, minéraux et oligo-éléments. Leur composés végétaux secondaires protéger les plantes et les personnes qui les consomment. Les plantes sont pauvres en glucides, ils aident à perdre du poids. Noix, les graines et les pousses sont saines. Les huiles végétales naturelles fournissent des Les acides gras et vous faire sentir rassasié. Après la fin de la période post-partum, la mère doit suivre un cours dit post-partum. Dans un tel cours, le plancher pelvien est renforcée et les fesses, jambe et les muscles de la colonne vertébrale sont entraînés. Après environ neuf mois, le corps s'est à nouveau ajusté et vous pouvez maintenant commencer par un entraînement physique ciblé. D'ici là, la première chose à faire est de réactiver le métabolisme, par exemple en faisant des promenades quotidiennes rapides, même avec le bébé dans la poussette. L'activité physique peut être augmentée environ deux mois après la naissance. Les sports bien adaptés sont alors le cyclisme, natation ou marcher.
Pourquoi les régimes radicaux ne font pas de bien
Il n'y a pas de régime qui réussit sur le long terme. Au contraire, plus une personne est souvent affamée, plus vite la balance montre de plus en plus de kilos. Au cours d'un régime, l'organisme réduit sa consommation de calories. Muscle masse est également réduite, car elle consomme plus calories que le tissu adipeux. Si plus est ensuite mangé à nouveau, le corps se souvient de sa phase de faim. Il se prépare aux futures périodes de faim en reconstituant d'abord ses dépôts de graisse. La meilleure façon d'atteindre un poids normal permanent est une alimentation saine et équilibrée avec des aliments frais et non transformés dans la mesure du possible. Si possible, les deux tiers de l'alimentation quotidienne devraient être constitués de fruits et de légumes. Il est important de manger à satiété et de prendre le temps d'un repas. Si vous faites de l'exercice et que votre métabolisme est en marche, vous êtes du bon côté.
