«Le moyen le plus efficace de prévenir le retour douleur c'est être actif », conseille Helga Freyer, physiothérapeute de Wittelsberg. «Amener plus de mouvement dans la vie de tous les jours n'est pas si difficile. Tu dois juste le faire. Comme stratégie, le physiothérapeute recommande de vérifier la séance quotidienne marathon pour voir quand le mouvement est évité par confort.
Formation du dos sous la direction d'un professionnel
Ceux qui n'ont pas été actifs depuis longtemps, cependant, devraient commencer les activités sportives avec prudence. «Pour de nombreuses personnes, leur propre conscience corporelle s'est perdue au fil des ans. En conséquence, des schémas de mouvement incorrects se sont souvent glissés », a observé Freyer. C'est pourquoi le mouvement et l'entraînement musculaire doivent d'abord être entraînés sous la direction d'un professionnel. Votre dos vous en remerciera!
4 conseils contre les maux de dos
- Lorsque vous effectuez un travail sédentaire, assurez-vous que la chaise sur laquelle vous vous asseyez est à la bonne hauteur. Vos jambes doivent être fermement sur le sol et votre genou les articulations devrait être à angle droit. Une posture droite en position assise, en marche et en position debout réduit la pression exercée sur la colonne vertébrale.
- La colonne vertébrale doit également être bien entretenue pendant le sommeil. Une base ferme avec un matelas flexible aide à prévenir le dos douleur. En général, lorsque vous soulevez de lourdes charges, pliez les genoux et soulevez-vous des genoux. Ne soulevez pas en pliant le dos!
- Exercices du dos réguliers, également proposés par décomposition cellulaire compagnies d'assurance, entraînez vos muscles et soulagez la colonne vertébrale. De plus, le sport aide à lutter contre les tensions et stress.
- Avec bains et onguents qui ont un réchauffement, circulation-effet stimulant ou analgésique, vous pouvez rapidement relâcher les muscles du dos tendus. Lumière analgésiques ainsi que anti-inflammatoires peut également être utilisé à court terme. Ils aident également à soulager crampes et la tension.
L'homme n'est pas fait pour s'asseoir
Ce qui était autrefois le privilège des rois et des princes de l'Église est devenu la maladie courante de nos jours: s'asseoir. L'homme n'a pas été fait pour s'asseoir. Après tout, selon son histoire évolutive, il est en fait un quadrupède. Celui qui s'est redressé au fil du temps et qui garde sa colonne vertébrale plus ou moins équilibre. Et ce n'est pas tout. Moins une personne bouge, plus les muscles du torse sont faibles, ce qui devrait en fait fournir un soutien pour le dos. Au lieu de cela, il est également tendu en permanence dans le mauvais sens lorsqu'il est assis. «L'invention la plus stupide de notre culture occidentale est la chaise», déclare le Dr Günter Vogel, anthropologue et spécialiste du comportement assis. Néanmoins, statistiquement parlant, chaque Européen de l'Ouest a pas moins de 50 places pour s'asseoir - y compris des bancs de parc, des chaises de bureau, d'église, de théâtre et de prison. Et ils sont utilisés avec diligence. En moyenne, une personne passe 14 heures par jour assise. Selon les médecins, la position assise est devenue un collectif punition de l'humanité civilisée. Les conséquences: 80% de tous les Allemands souffrent de dos douleur à un moment donné. Rien de tout cela ne devrait être le cas si les gens faisaient plus d'exercice et apprenaient à s'asseoir correctement. Parce que s'asseoir est une science en soi, selon les dernières découvertes. "Même dans enfance, on fait beaucoup de mal », a expliqué le professeur Eduard Schmitt, consultant senior en orthopédie à l'hôpital universitaire de Homburg / Saar. «Seuls 17% des écoliers sont assis sur du mobilier scolaire approprié», a critiqué le Dr Dieter Breithecker, front du Groupe de travail fédéral pour la promotion de la posture et du mouvement à Wiesbaden. Le développement de la colonne vertébrale d'un enfant est également perturbé par un manque de mouvement et une position assise excessive. «Au lieu de jouer et de s'amuser pendant leur temps libre, les enfants s'assoient souvent devant l'ordinateur ou devant la télévision pendant quatre à cinq heures en plus de leurs cours», explique le professeur Schmitt. «C'est fatal pour le système musculo-squelettique.»
Laissez les enfants s'agiter
Mais il y a de l'aide. Pour les enfants, la devise est la suivante: les enfants doivent être autorisés à s'agiter, à incliner leur chaise et à céder à leur envie de bouger. Les adultes occupant des emplois sédentaires devraient prendre l'habitude de «s'asseoir dynamique» ou «en mouvement», selon les experts médicaux: cela signifie alterner constamment entre le travail assis, debout ou même en marchant. S'asseoir, se prélasser et s'asseoir sur le bord d'une chaise sont également autorisés de temps en temps, l'essentiel: ne pas rester dans la même position assise pendant des heures.
Exercice contre les maux de dos
C'est parce que le disque intervertebral, choc absorbeur entre les vertèbres individuelles de la colonne vertébrale, est un coussin gélatineux qui ne peut être fourni avec les nutriments nécessaires qu'en alternant la pression et le soulagement. Les muscles de l'appareil de soutien et de maintien sont également utilisés, relâchés et nourris en s'asseyant en mouvement. De plus, il est important de se livrer à des activités de loisirs actifs qui comprennent endurance des sports comme la marche, jogging, tennis or natation, aussi bien que force exercices dans la salle de gym, aérobic ou gymnastique. Pour prévenir mal au dos, il existe désormais des programmes d'exercices spéciaux pour renforcer les muscles du dos et stabiliser la colonne vertébrale.
Produits respectueux du dos
Le sceau d'approbation d'Aktion Gesunder Rücken eV (campagne pour un dos en bonne santé) offre une aide utile. Il ne reconnaît que les produits de tous les jours qui ont prouvé leur conception adaptée au dos devant un comité de test indépendant composé d'experts de la médecine et de la science. Il est également important d'influencer positivement son propre comportement. UNE Retour école - sous la direction d'un professionnel - est très utile ici.
