Définition
Nature musculation est l'une des nombreuses façons de développer la masse musculaire. Comme le terme «naturel» l'indique déjà, il s'agit de construire naturellement des muscles sans l'aide de dopage et d'autres substances qui ne se trouvent pas dans un équilibre sain régime. Naturel musculation consiste à développer la masse musculaire grâce à l'entraînement en force et un sain et équilibré régime. L'idée de base de ce type de musculation est l'utilisation de méthodes de formation reconnues en combinaison avec une utilisation rationnelle suppléments et une saine régime. L'utilisation de dopage substances devraient donc être combattues.
Formation
Avant de donner ici quelques exemples d'entraînement, tout le monde doit être conscient qu'il n'y a pas d'entraînement standard qui mène à un corps défini et musclé. Chaque corps réagit différemment et, par conséquent, on ne peut généralement pas dire que l'une ou l'autre méthode d'entraînement fonctionne le mieux. Chacun devrait essayer par lui-même quel système de formation il peut le mieux gérer.
Cependant, vous pouvez toujours suivre quelques directives pour rendre la formation efficace. Tout d'abord, vous devez vous donner suffisamment de temps pour un objectif d'entraînement, par exemple la construction musculaire. Surtout lors de la construction des muscles, vous ne devriez pas vouloir trop trop vite.
En plus des muscles, des ligaments, Tendons et os doit également s'adapter aux charges et cela peut prendre plusieurs mois. Les muscles réagissent d'abord à un stimulus (l'entraînement en force), mais les autres éléments structurels de la carrosserie ont besoin de plus de temps pour s'adapter à certaines charges. En musculation naturelle, l'athlète répond à cette particularité et, par exemple, n'augmente pas de poids trop rapidement.
Un autre point à propos de l'entraînement de musculation naturel est qu'il ne faut pas seulement se concentrer sur la construction musculaire, mais aussi sur les autres capacités de force, telles que la vitesse, la force endurance et une force maximale. Un corps naturellement fort est très bien entraîné dans tous les domaines de force et a donc une interaction parfaite entre les différentes parties du muscle et du corps. Dans Natural Bodybuilding, le fibre musculaire le type joue également un rôle important.
Fondamentalement, il existe deux fibres musculaires différentes dans le corps, des fibres musculaires à endurance lente (type 1) et des fibres musculaires à fatigue rapide (type 2). Les fibres musculaires rapides et également plus fatigantes (type 2) sont beaucoup plus intéressantes pour la musculation naturelle, car elles sont mieux adaptées pour hypertrophie entraînement (augmentation de la masse musculaire). Leurs gains de volume sont nettement supérieurs à ceux des fibres de type 1.
Pour obtenir ces gains musculaires souhaités, vous avez également besoin du bon entraînement. Un mélange d'exercices composés et isolés est idéal pour la musculation naturelle. Les exercices composites entraînent plusieurs groupes musculaires à la fois, tandis que les exercices isolés entraînent des groupes musculaires individuels.
La majeure partie du plan de formation devrait consister en des exercices composés pour stimuler la croissance musculaire. De plus, des exercices de musculation isolés (par ex. entraînement du dos, entraînement musculaire des bras, jambe entraînement musculaire, etc.) peuvent alors être ajoutés, ce qui augmente la sang flux vers les muscles qui travaillent et crée ainsi une croissance temporaire.
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